急行跳遠的動作要領？

急行跳遠的動作要領？感興趣的小夥伴們快來了解一下吧。

工具/材料

釘鞋、運動服、跑道以及沙坑

操作方法

助跑：
聯繫助跑的時候，一定要量好自己的步點。
小技巧：在+1起跑的時候，先小跳一下，再跑出去，+2前面可以先慢跑，等進入40米的時候，再加速跑，然後記住自己的步點。

起跳;
平時訓練的時候，一定要確認自己是那隻腳起跳，那隻腳有力，就用那隻腳起跳，而且那隻腳起跳和助跑的步點是分不開的。
小技巧：可以用力向上頂踏木板，練習力量。

騰空：
騰空的動作有三種：挺身式、走步式、蹲踞式，每個人適用的方式不同，選擇你自己最適應的方式，就可以了。

落地：
可分解為三部分：

1． 着地前兩腿屈膝高抬，膝關節向胸部靠攏，上體不要過於前傾

2． 即將着地時膝關節迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及地面。

3． 在腳跟觸及地面的剎那，立即屈膝或迅速挺腹，使身體重心迅速移過落點。

注意手臂一定不能碰自己的鞋。

走步式：
在走步式中，起跳後兩腿在兩臂的配合下，在騰空時採用2步半和3步半兩種動作技術。要求在空中做大幅度的前後繞環擺動邁步換腿動作來維持身體的平衡，並與兩臂協調配合。落地前，收腹舉小腿前伸，上體前傾，兩臂同時向下後方擺動。

希望對大家有所幫助，祝大家生活愉快！