怎樣將自己的百米短跑提高到11秒以內

大家想知道怎樣把自己的百米短跑成績提高到11秒以內嗎？下面小編就教教你該怎麼做！

操作方法

（01）掌握方法技巧。首先要知道起跑是的一些方法和技巧。比如重心前傾，把力量放在腳尖，迅速手臂發力。

（02）訓練手臂肌肉。訓練手臂力量是必要的，可以通過啞鈴訓練，俯卧撐等，也可以在健身房裏用專業的器械訓練。

（03）訓練腿部肌肉。訓練腿部肌肉的方法有很多，可以做高抬腿，屈腿運動，這些都可以很好的訓練腿部肌肉。

（04）訓練靈敏度，爆發力。反應快是必要的，短跑的時間本來就短，不要因為反應慢而浪費時間，可以玩一下快速遊戲。