户外徒步給人們帶來的好處是非常多的，可以鍛鍊人的身體各個部分，還能夠預防糖尿病，降低中風風險，控制血糖，抗擊癌症等。隨時代的進步和社會的發展，人們的生活節奏越來越快，工作壓力和生活壓力也越來越大，導致身體健康出現了亞健康狀態的趨勢。人們因為運動不足，免疫力下降，對於接受體檢變得越來越害怕。隨之而來的是一系列小病不斷，全身痠痛、失眠、煩躁等問題，這似乎已經成為了許多從事勞動的人的常態。必須認識到，如果不重視健康，健康就會遠離我們。當然，在當下，越來越多的人開始關注健康問題，通過各種方式來增強自己的體質。在這其中，徒步行走被認為是一種非常健康的運動方式，無論男女老少、無論年齡如何，都可以參與其中，而且效果也是十分顯著的。根據美國的一項研究：中老年人每天快走45分鐘到1小時，可以將心臟病風險減少40%。每天步行不足3500步的人，患糖尿病的概率約為17%。相較於步行較少的人，多步行可以降低糖尿病風險29%。
一、定期徒步行走可以有效地鍛鍊身體的各個部分：
1.頭腦：
徒步有助於釋放內啡肽，提升心情，使人愉悦；
2.肺部：
增加肺活量，減少吸煙渴望；
3.背部：
增強背部肌肉，減小對背部的壓力；
4.腿腳：
行走相當於對骨骼進行力量訓練，能夠增強腿腳骨骼和肌肉力量。
二、享受徒步帶來的20大好處
1.預防糖尿病：
每天步行30分鐘可以減少一半的糖尿病風險，60歲以上人羣甚至可以降低近70%的患糖尿病的概率。
2.降低中風風險：
步行可以將中風的風險降低超過25%。
3.控制血壓：
僅僅一次30分鐘的步行就可以使血壓在接下來的20多個小時中下降5個單位。
4.抗擊癌症：
女性常常步行可以降低20%的乳腺癌風險，降低31%的結腸癌風險；對於已經患上乳腺癌的女性，經常步行可以降低50%以上的複發率和死亡率。
5.促進心血管健康：
人體內有超過10萬英里的血管，步行讓這些血管變得更柔軟，更健康。
6.防止結腸癌：
常常步行的男性患結腸癌的風險降低60%。
7.降低前列腺癌風險：
每天步行30分鐘可以顯著降低前列腺癌的風險，研究表明前列腺癌患者中，步行者的死亡率降低了46%。
8.預防憂鬱症：
步行有助於預防憂鬱症，常常步行的人更有可能改善他們的抑鬱症狀。
9.強化心臟功能：
步行能夠增強心臟功能，讓心臟更加強壯。
10.減少血液凝塊風險：
步行可以降低下肢血液凝塊的風險。
11.免疫力提升：
步行的人不容易感冒，即使感冒，步行者的康復時間也會縮短46%。
12.增強骨密度：
步行能夠增強骨密度，顯著減少髖部骨折的風險。
13.減少體脂：
研究表明，很多人通過步行可以消除脂肪，每天步行半小時的健康效益相當於減肥20磅。
14.血液健康：
步行有助於提高血液的健康狀況，對提升高密度脂蛋白的水平非常有益，高密度脂蛋白水平高的人患心臟病和中風的可能性較小。
15.促進血液循環：
通過步行，可以促進血液循環，打通經絡，增強新陳代謝。
16.預防五臟疾病：
步行有助於提高消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，從而預防五臟疾病。
17.控制三高：
步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、便祕等症狀有良好的效果。
18.強化腎功能：
步行可以減輕腎的負擔，增強腎的功能。
19.保持體形美麗：
步行可以消除體內和血液中的垃圾，減少腹部脂肪積累，保持體形的美麗。
20.降低膽石風險：
經常步行可以降低膽石手術的風險。
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