冬天跑步熱身運動的誤區有哪些

簡要回答

冬天氣候是比較寒冷的，而自己身體的反應速度也是比較慢的。冬天熱身跑步一個最重要的誤區是熱的時間很短，其次動作經常保持一致則不能導致充分的熱身，熱身動作不標準也會導致熱身的效果大打折扣，這些都是冬季在熱身的過程中會產生的一些誤區。

冬天由於氣温寒冷身體反應速度也會受到延緩，所以冬季熱身的時間比夏季應該適當的延長，具體應該延長到20~30的分鐘。不少人會在冬季熱身時產生一個敷衍的態度。在冬季熱身一個最大的誤區就是熱身的時間太短，很多人認為自己熱身就是簡單的活動一下腿以及活動一下胳膊，這樣的想法是錯誤的，身體不能夠進行充分的熱身。

身體上有非常多的部位會導致自己跑步承受的重量突然加大。一般冬季需要5~10分鐘左右，而冬季可以適當延長十分鐘，可以做到充分活躍身體機能的效果，而冬季也應該適當根據自己的運動項目不斷的延長時間，如果是日常跑步的話僅需要延長5-10分鐘，而如果去滑板甚至是滑雪則需要充分的熱身，完全將自己身體中的機能激發出來。

其次，熱身的動作也是重複多變的，多變的動作可以讓自己的身體受到不同程度的拉伸以及鍛鍊，而多種熱身動作也會讓自己身體中的多塊肌肉不斷熱身，跑步，原地踏步，跳樓梯以及高抬腿，包括在健身房中不斷地跑步前行等都可以做一些動作，充分的活動好自己的身體以便開展後續的運動或者是跑步。
熱身的動作是要做到規範，特別是活動腿部肌肉和活動自己的胳膊。熱身最大的作用是需要活動肌肉羣，如果只是敷衍了事自己的肌肉羣未完成的活動，跑步相當於完全沒有熱身。