夏天跑步太熱怎麼辦

簡要回答

夏天跑步太熱可以通過下面幾個方法來緩解：1、穿着上面透風透氣；2、跑步的時間儘量選擇在清晨；3、出門帶水壺，及時補水；4、高温環境下請放慢跑步速度；5、跑完步及時洗澡更換衣服。

夏天跑步減肥效果很好，因此很多人都會選擇這項運動，以此來達到減肥的效果。由於夏天跑步太熱了，有什麼緩解的辦法呢？下面來給大傢俱體的介紹一下。

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穿着上面透風透氣：因為夏天來了，現在很多人穿衣服都是追求舒適，透風，透氣，清涼。反而在跑步的過程中更是如此，因為在跑步的時候人的身體在發熱，身體的皮膚在進行散熱，如果衣服透氣或透汗性不好，由此的話可能會導致身體體温過高導致中暑，頭暈目眩的情況都會發生。這也是要十分注意的一點。

跑步的時間儘量選擇在清晨：其次因為在夏天來到以後，每天的温度在中午到下午這段時間是最熱的時候。而到了晚上以後，由於一天的暴曬，馬路已經特別熱，如果這個時候去跑步的話又會覺得身體特別的難受。而清晨跑步的話特別合適，因為清晨風比較的涼快，而且經過一晚上的地面散熱以後，體感温度特別的舒適。所以在夏天最適合跑步健身的時間就是在清晨。

出門帶水壺，及時補水：因為現在在夏天跑步的時候，由於氣温過高，人的身體會大量分泌汗液，而導致其身體內的體液不足。而且正是這個時候就需要特別注意補水，它的量和時間方面一定要十分注意。喝水不能喝冰水，而且一次性也不能喝太多，要多次少量，同時還要喝一些含電解質的水，這樣更有利於身體補充失去的電解質和維生素。這樣的話才有利於防止身體，在跑步的時候會出現不良的反應。

高温環境下請放慢跑步速度：出汗是降低人體體温的一種方法。但是在炎熱的天氣下，皮膚需要更多的血液來降温，供給肌肉的血液就減少了。所以，你的身體並沒有充足的血液支撐你加大運動量。當氣温超過華氏69度時，即便是適應力很強的人也應該放慢跑步速度。在跑步之前，你可以先計算一下自己能完成的跑量，隨後跑完目標里程的2/3。如果這時你感覺良好，你也可以稍微提速。

及時洗澡更換衣服：夏天鍛鍊身體很熱，出汗比較多，我們需要及時洗澡，更換乾淨的衣服，避免感冒。