核心提示:
两头翘、俯卧蛙式、球上抬腿、撑地侧踢、踩球伸展、阻力带拉伸、超人式腿夹球、高抬腿、跪姿抬腿等下面28个动作能,有规律地练习这些提臀动作,再配合跑步、快走等全身性的有氧运动,提臀效果更完美。
(01)站姿后踢腿
(02)仰卧提臀
(03)肘撑踢腿
(04)交叉弓步
(05)勇士3式
(06)罗马尼亚式屈体
(07)侧弓步屈膝
(08)平衡抬举
(09)深弓步
(10)分腿下蹲
(11)哑铃深蹲
(12)单腿平衡
(13)侧向分腿
(14)盘坐压腿
(15)芭蕾式
(16)侧卧屈抬腿
(17)后踮脚下蹲
(18)分腿下压
(19)蹲起跳
(20)两头翘
(21)俯卧蛙式
(22)球上抬腿
(23)撑地侧踢
(24)踩球伸展
(25)阻力带拉伸
(26)超人式腿夹球
(27)高抬腿
(28)跪姿抬腿
根据自己的喜好选择运动方式。