一字马的动作说难不难,说简单也不简单。想要做一字马的动作需要长期的练习,不是一蹴而就的。下面就让小编给大家介绍一下怎么练习一字马动作吧。
操作方法
01 首先,我们需要从小一些的时候就练习,不然的话,等到年龄大了,骨头定型了,再想练习一字马的动作就难上加难了。
02 可以先从压腿开始练,左右腿交叉练习(就是先压一条腿,然后再压另一条腿,轮换着来)。
03 等到压腿对肌肉韧带没有疼痛感了,就加高压腿的高度,循序渐进着来。
04 等到练习的高度差不多了,就尝试着做一字马的动作,慢慢的来,勤加练习。
05 每天坚持着做腿部的拉伸训练,然后做一些高抬腿的动作,最后就可以做一字马的动作了。