怎么锻炼腹部肌肉

一个人是否吸引异性，身材也是一个很重要的因素，这关系到这个人的身体是否健康，今天小编给大家讲讲怎么来锻炼腹部肌肉。

操作方法

（01）仰卧起坐：身体仰卧，利用腹部的力量控制上半身，然后再慢慢后仰，最后平躺，身体放松，然后重新再来，多做几组。如果基础较差的人，可以尝试先用双手支撑。

（02）仰卧举腿：身体仰卧，两条腿合拢，把腿举起，和上半身呈直角，再静止。举腿吸气下落的时候再呼气，呼吸也很重要。

（03）悬垂抬腿：双手握住单杠，双臂伸直，身体垂直下落，双腿合拢与上半身呈直角抬腿吸气，放下的时候呼气。

（04）仰卧侧屈起zuo：动作大部分和仰卧起坐一样，只是起来的时候身体要转体，转体方向交换着来，这是就是练的是腹外斜肌了。

（05）负重转体:两腿张开稍微比肩部宽，杠铃放置再颈部后面，挺胸收腹，上半身向两侧转体，直到不能再转为止。注意负重时两边保持相同重量。