(01)双杠是一种练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)的健身动作,兼练背阔肌、斜方肌等。 以下是一些双杠练习的方法: - 双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。- 仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠或垫上进行。