一日三餐是人們每天的頭等大事,而中國人講究透過食補來保養身體,所以如何吃好吃飽也是需要合理規劃的,接下來這篇指南將教大家制定合理的食療菜譜。
(01)早餐一日之計在於晨,早餐要吃的有營養,所以合理的食療早餐如下:一個水煮蛋、一杯牛奶或者豆漿、一小把堅果、麪包或者饅頭等富含碳水化合物的食物。
(02)午餐午餐講究的是要吃飽,午餐佔一天熱量比例是最高的,所以午餐需要補充:充足的蛋白質(魚類或者肉類)、充足的綠色蔬菜、一定量的主食和穀物。
(03)晚餐晚餐不需要吃的太多,而且晚餐要選擇容易消化的食物,比如紅薯等穀類或者易於消化的粥類以及一些新鮮的蔬菜。