如何提高身体素质

身体素质包括速度耐力力量柔韧性反应等方面，要怎么样进行提升，让小编教给你循序渐进提升身体素质的指南。

操作方法

（01）耐力主要通过长跑来进行锻炼，初级者应该控制在3公里以内，以后再慢慢增加距离。

（02）速度主要是通过短跑来增加，一般选择30米或者50米冲刺项目。

（03）力量主要通过大重量训练进行，自重训练只能维持肌肉形态或技巧训练。

（04）柔韧性通过拉升和按摩来提升，尤其需要在运动前和运动后一定要做拉伸运动。

（05）反应力主要通过兵乓球或者羽毛球网球等高速球类运动提高。