弓式是瑜伽体式中常见的一种,因动作像张开的弓而得名,弓式对身体很多部位都有益处,尤其对于女性朋友益处更大,可以常常练习
(01)俯卧在瑜伽垫上,下巴贴在地上,手臂伸直放在身体两旁,脚背贴地,调整呼吸
(02)弯曲小腿,小腿靠向臀部,双手抓住两脚脚踝处
(03)吸气,上身和两腿用力向上抬起,两脚和双手形成对抗,达到身体的平衡,头部向斜上方抬起,肩部向外扩展,打开胸腔,,也可脚背回钩,脚掌对向天花板
(04)随着呼吸动作加深,尽量抬高,保持几组呼吸,之后松开双手,身体慢慢回落,之后可以做婴儿式放松下
(01)弓式可以促进腹部的按摩,有助于改善消化系统
(02)弓式可以有效锻炼到腿部、背部和手臂,改善肌肉线条,扩展胸部,同时有提臀美臀的效果
(03)弓式可以改善内分泌功能,对胰腺有益处
(04)弓式对于女性朋友来说,还可改善月经失调,经痛等症状,对生殖功能有益处
肩膀向下,不耸肩,脖子拉长,头部不要用力后仰,以免对脊柱造成压力
臀部向内收紧,有助于腰部的弯曲
两腿不要向外分开太多,尽量保持与肩同宽,
膝盖不要向外翻,以免对膝盖造成伤害