下半身肥胖臃腫困擾着很多人,因為工作學習的原因久坐不動,導致腿粗臀肥。怎麼辦?下面分享幾個簡單的動作,讓你擁有一雙美腿和翹臀。
操作方法
01 單腿下蹲:雙腿分開同肩寬,重心放右腿,抬起左腿,然後身子整體稍微下蹲,保持大約30秒在換邊進行,五次為一組。
02 平板支撐:雙肘彎曲支撐,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,堅持的時間越長效果約好。
03 雙腿伸展運動:身體平躺,吸氣,身體伸展開來,雙腿伸直抬離地面,儘量靠近面部,保持10秒鐘,吸氣,將腿緩緩放下,再交換另一隻腿,重複八次。