怎樣減去蝴蝶袖，四步瘦臂法

很多人為了減肥而節食導致營養不良，傷害了自己的身體。下面就是非節食法的瘦臂方法。簡單又實用。

操作方法

（01）懸空下蹲找一把椅子，把手掌心放在凳面上，手臂伸直。兩膝彎曲，臀部懸空在凳子和腳之間。彎曲手肘，同時臀部往下放低，腳不要動。手慢慢伸直回到原來的動作。重複做幾次。

（02）跳繩跳繩可以瘦全身，瘦手臂也是很有效的，緩慢有節律的甩動手臂，能感覺到手臂有酸脹感。

（03）舉重物兩手拿着啞鈴，或者其他重物手肘彎曲於胸前一隻手緩慢向上舉起啞鈴，直到手臂伸直，再放下來。換一隻手重複同樣的動作。做15~20次。

（04）畫圓圈兩手伸直或呈九十度。兩腳分開與肩同寬。兩隻手向外畫圓，手臂伸直。畫圓要緩慢不要太快幅度也不要太大，以防傷及關節。再換方向向內畫圓。各畫20次。

特別提示

一天的運動量不要太大，以免練成肌肉臂！