操作方法
對於大部分人來説，減脂會瘦胸是一個誤區。減脂是減去全身的脂肪，胸部會發生一些變化但是不會有大幅度的改變，女生鍛鍊時胸部脂肪下的基底會變硬，不會影響外部，所以可以適當進行胸部訓練。
胸部主要由脂肪組成，對於體脂含量很低的女生來説要減少有氧運動的進行，有氧運動會大量燃燒脂肪，對胸部或多或少有影響，同時鍛鍊胸部肌肉使其變大也會增加胸部罩杯。
內衣對胸部的影響
不同類型的內衣會影響胸部的發育，運動文胸較為常見，很可以很好地對胸部進行保護，有的帶鋼圈的內衣會影響胸部周圍血液流通，不利於胸部發育。
胸部激活
進行正式運動時要先喚醒胸部的肌肉，跪姿俯卧撐是最佳選擇，這個動作可以減少女生的壓力，膝蓋可以提供一定的支撐力手臂向下彎曲，過程中要感受到胸部肌肉的發力。
上斜俯卧撐
上斜俯卧撐需要藉助工具，雙手撐在椅子或桌面上，如果在健身房中可以撐在訓練椅上，保持身體呈一條直線，雙手與肩膀等寬，手臂彎曲感受到胸部在被拉伸算標準。
小啞鈴平底飛鳥
該動作可以有效燃燒多餘的脂肪，防止副乳的增大。身體與地面平行，腿部彎曲雙手舉起啞鈴上下移動，注意動作要緩慢儘量用胸部發力，在頂點時，胸部會有被擠壓的感覺。
啞鈴鑽石卧推
全身放平在瑜伽墊上，背部挺直，手臂與胸部成90度角向上有節奏地推舉啞鈴，上升過程中胸部會向中央不斷聚攏，根據訓練的目標選擇不同重量的啞鈴，3分鐘休息一次防止肌肉過度疲勞。
腿高位俯卧撐
腿高位俯卧撐有俯卧撐改良而來，將雙腳放在凳子上，身體正面朝下保持一條傾斜的直線，雙手比肩膀稍寬向下彎曲，伸腿部肌肉，身體注意不要左右晃動拉。
特別提示
在鍛鍊的同時，要進行合理的飲食，多飲用牛奶乳製品。
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