快速入睡要怎麼做

簡要回答

適當的運動。人們想要快速入睡，建議白天多做有氧運動，讓身體處於疲憊的狀態，晚上可以快速的入睡，還可以提高睡眠質量。

泡腳。部分小夥伴出現入睡困難的情況，可以嘗試用熱水泡腳來有效緩解，因為熱水泡腳能夠促進新陳代謝，提高睡眠質量，讓人們快速入睡，建議小夥伴們在泡腳時時間不能太長，水温不能太高。

睡覺前喝一杯熱牛奶。部分小夥伴出現入睡困難，可以嘗試睡覺之前喝一杯熱牛奶。牛奶中含有營養成分，能夠讓人們快速入睡緩解不適。

睡覺前的注意事項。人們在睡覺前儘量不要喝黑咖啡、濃茶，不要讓自己情緒過於激動，不要抱着手機不想睡覺，建議大家在睡覺前讓自己放輕鬆可以嘗試聽舒緩的音樂。有些小夥伴入睡困難較為嚴重，需要在醫生的指導下服用藥物。