和年輕人比起來，老年人的覺好像更少一些。每次睜開眼，家裏老人都已經忙碌半天，所以大家潛意識裏認為“人老了，覺不僅淺了，也少了”。身邊很多老人經常三四點就醒來，然後沒有任何睡意。在這之前，一直覺得是正常現象，老年人的睡眠時間比較短。可現在才知道，原來凌晨三四點醒來，而且再沒有睡意的行為，並非覺少那麼簡單。甚至，在提醒這些中老年人，這是潛在的健康隱患。除了身體衰老之外，還和神經衰弱、內分泌紊亂和肺氣不足等因素有關係。簡單來説：中老年人的健康，此時受到了威脅。因為長時間睡眠不足的話，肯定會影響到健康，兩者之間有必然的聯繫。
如何避免“覺少早醒”的情況？其實很簡單
1、午睡不要太長時間
研究發現：每天的睡眠時間，基本保持在6個—8個小時之間。若是白天午睡的時間太長，那晚上的睡眠就會受到影響，要麼長時間翻來覆去睡不着；要麼早早就醒來睡不着。
想要改善“覺少早醒”，就要調整午休時間。很多人的午覺也是自然醒，一下從中午睡到下午，這是不對的。午睡的目的，就是修身養性，緩解前半天的疲勞，順便為後半天做好準備，所以40分鐘左右就好。
2、睡前不宜吃太飽，不宜多喝水
都説老年人不抗餓，即便是吃過晚餐，睡前還是會加餐。殊不知，“覺少早醒”和睡前的飲食也有很大關係，若是吃的太飽的話，就會覺得腸胃不舒服，自然也睡不好。
對了，睡前喝太多水，也不利於睡眠質量。尤其是中老年人，本來身體的各方面都在下降，若是再多喝水，肯定會頻繁起夜上廁所。所以，睡前不僅要控制飲食，而且還需要控制飲水量。
3、做好充分的睡眠準備
想要睡好覺，自然要做好充足的準備，睡前不僅要考慮室內温度、光線，還要考慮被褥的舒適度。總之，外在有可能影響睡眠質量的因素，都要提前干涉，避免它們的存在。
同時，還可以考慮睡前運動，把身體多餘的精力釋放出去。這樣一來，身體會有強烈的疲憊感，有可能一覺睡到大天亮，從此徹底告別早醒的困擾。當然，運動的強度不要太大， 畢竟中老年人的身體承受不了。
4、釋放心中的壓力
還有一種情況，很多中老年人早醒，和他們心理壓力太大也有關係。因此生活中，要學會釋放壓力，儘量不要給自己製造太多精神困擾。生活中，多做一些積極向上的事情，多和樂觀的人相處。
説到釋放壓力，其實最好的辦法，還是需要自我調整。所謂生活，就是在不斷崩潰和自愈中堅持，要學會跟自己和解，才能讓生活更簡單。當心中沒有壓力的時候，睡眠質量自然會提高。
寫在最後：別再傻傻以為“早醒”是覺少了，不管是哪個年齡段，早醒都不是好事。若是正在受此困擾的話，趕緊試試這些方法，早日逃離“魔爪”。
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