如何快速降低甘油三酸酯水平

甘油三酸脂過高確實是一件讓人擔心的事，它會增加患心臟病和中風的概率。如果你想快速降低甘油三酸脂，就需要改變飲食，比如少吃甜食，多吃纖維含量高的植物。同時還要改變生活習慣，比如多運動、少抽煙等等。有的情況下，你也可以考慮使用纖維酸類藥物、膽固醇合成酶抑制劑和其它藥物。和醫生一起根據你的需要，制定最適合的方案來降低甘油三酸脂吧。

改變飲食

（01）少吃甜食。添加糖和精製糖會增加體內的甘油三酸脂，所以降低甘油三酸脂最快的方法之一就是減少糖類的攝入量。糖類通常是不必要的熱量，它們會轉化為甘油三酸脂（一種脂肪），然後儲存在身體裏。添加糖的攝入量不宜超過總熱量的5%到10%。這就代表着女性每天攝入糖分的熱量應該在100到200卡路里之間，而男性每天攝入糖分的熱量則在150到250卡路里之間。避免食用甜食或者濃縮果汁等食物。

（02）少吃精製碳水化合物。精白麪粉、粗粒小麥粉製成的烘焙食物以及精白米，能增加某些人體內的甘油三酸脂含量。如果醫生懷疑你的甘油三酸酯含量過高，那麼少吃精製碳水化合物能迅速降低它們。用全麥麪包和意麪來代替精製碳水化合物。減少碳水化合物的總攝入量，並多攝入蛋白質。蛋白質的“血糖指數”比碳水化合物更低，這意味着蛋白質被吸收進血液裏的速度更慢。所以能幫助我們降低血糖和血“脂”，包括甘油三酸脂。補充健康脂肪同樣能穩定血糖，降低甘油三酸脂。

（03）避免攝入酒精。酒精會增加體內的甘油三酸脂。對酒精敏感的人來説，它的作用更是明顯。強烈建議你在降低甘油三酸脂期間避免攝入酒精。當甘油三酸脂含量回歸到一個可以接受的水平上時，你可以慢慢地增加酒精的攝入量。但是不要喝太多或者太頻繁地喝酒。過度飲酒的話，甘油三酸脂水平又會反彈。男士每天不宜喝超過2杯酒，而女性不宜超過1杯。一杯酒指的是350ml啤酒、150ml紅酒或者50ml烈酒。

（04）多吃歐米伽3脂肪酸。歐米伽3脂肪酸是一種“好”脂肪，經常食用有益於降低甘油三酸脂水平。每週吃兩次多脂魚。堅持一段時間後，你會看到甘油三酸脂水平的變化。富含歐米伽3脂肪酸的多脂魚有三文魚、鯖魚、沙丁魚、金槍魚和鱒魚等。其它歐米伽3脂肪酸來源包括亞麻籽粉、亞麻籽油、大豆、豆科植物、核桃和深色的綠葉蔬菜等等。每天堅持食用這些食物，額外補充歐米伽3脂肪酸。優質的歐米伽3補充劑對我們非常有益，可以調節歐米伽3和歐米伽6的總體比例。

（05）食用植物類食品。尤其當你依靠植物（而不是紅肉）來補充蛋白質的時候，你會發現膽固醇和甘油三酸脂的水平會明顯降低。幹豆、豌豆和大豆都是富含蛋白質的植物類食品。你也可以用雞肉來代替紅肉，它能更好地調節甘油三酸脂水平。

（06）補充大量纖維。纖維可以調節食物在人體裏吸收和流通的方式。高纖維的食物能明顯降低甘油三酸脂和膽固醇。腸道里的纖維和水會形成膠質，可以吸附油脂，並降低被身體吸收的油脂比例，包括甘油三酸脂。纖維還能從其它方面維持腸道健康。增加全穀物的總攝入量，以此來補充更多纖維。你還應該多吃豆類、水果和蔬菜。纖維能給你飽腹感，防止你暴飲暴食。多吃纖維的同時也要多喝水。否則你可能會出現輕度到重度腸道不適。

（07）監測脂肪的攝入量。飽和脂肪和反式脂肪對身體極其不利。儘可能地減少食用這類脂肪，可以極好地控制甘油三酸脂水平。包裝食物和方便食品是這些“壞”脂肪的主要來源。動物製品、起酥油、豬油、人造黃油和氫化植物油製成的食物，同樣含有對身體有害的脂肪。用多元和單一不飽和脂肪酸代替壞脂肪。身體需要吸收脂肪，而這些脂肪更健康，並且對甘油三酸脂水平的影響更小。橄欖油、菜籽油、米糠油、核桃油和亞麻籽油都含有這些健康脂肪。

（08）控制果糖的攝入量。蜂蜜、某些蔗糖和大多數水果都含有果糖。為了控制果糖攝入量，每天最多隻吃3份水果。這樣能快速降低甘油三酸脂。果糖含量低的水果包括杏子、柑橘類水果、香瓜、草莓、牛油果和西紅柿。如果你要吃水果，最好選擇這些水果。果糖含量高的水果包括芒果、香蕉、芭蕉、葡萄、梨子、蘋果、西瓜、菠蘿和黑莓等等。你應該避免食用這些水果，或者控制食用量。

改變日常活動和生活習慣

（01）調節卡路里攝入量。留心你一天會攝入多少熱量，然後看看是否能減少一定的攝入量。和醫生一起商量，並制定一個安全合理的目標。體重超標或者過度肥胖的時候，這個方法格外有效。超標的體重也可能提高甘油三酸脂水平。大多數女性每天應該消耗1800卡路里，而大多數男性每天應該消耗2000卡路里。這一數值會隨着運動量和其它因素而改變。如果你真的需要減肥，或者降低卡路里攝入量，醫生可能會建議你進行低熱量飲食。在沒有醫生許可的情況下，你不能私自進行低熱量飲食。晚上睡覺前，不要吃零食。

（02）少吃多餐。少吃多餐比飽食兩三頓更好。

（03）運動。適量運動對於降低膽固醇和甘油三酸脂非常重要。不要給自己制定嚴格的鍛鍊計劃。你可能覺得從艱苦的運動開始鍛鍊，能快速降低甘油三酸脂。但是從長遠的角度來看，這是一個不明智的舉動。一開始訓練太過困難的話，你可能會很快放棄鍛鍊。先讓自己每天鍛鍊十分鐘，每個星期增加一兩分鐘的鍛鍊時間，直到你每天能輕鬆鍛鍊30到40分鐘。每週的運動目標至少應該在150分鐘左右。每天安排一點不一樣的東西。一天走路，一天騎自行車，再抽出一天來跟着視頻鍛鍊。發揮你的創意，在運動計劃裏安排各種各樣的東西。這樣才不會覺得無聊，也可以通過這種方式找到你真正覺得有意思的運動。

（04）戒煙。戒煙對於預防心臟病和降低甘油三酸脂水平非常重要。抽煙會引起多種“心血管疾病風險因素”，比如血塊、動脈損傷，以及血脂（包括甘油三酸脂）控制能力變差等等。戒煙能讓身體各方面都變得健康。找一找本地有哪些幫助人們戒煙的項目。或者尋求醫生的指導和幫助。

服用處方藥物

（01）服用纖維酸類藥物。如果醫生給你開具了纖維酸類藥物，你可以用它來降低甘油三酸脂。吉非羅齊和非諾貝特都是常見的纖維酸類藥物。纖維酸類藥物都屬於羧酸，是一種由碳和氧組成的有機酸。它也是兩親性物質，可以同時被水和油所吸引。這些藥物在增加高密度脂蛋白的同時，可以減少甘油三酸脂。它能抑制肝生成運載甘油三酸脂的粒子。纖維酸類藥物會引起腸胃不適、肝臟發炎和膽結石。如果和血液稀釋劑一起服用，會很危險。和膽固醇合成酶抑制劑一起使用的話，可能會造成肌肉損傷。

（02）試試煙鹼酸。醫生也可能用煙鹼酸來降低你體內的甘油三酸脂。煙酸是最常見的煙鹼酸。煙鹼酸也是一種羧酸。和纖維酸類藥物一樣，煙鹼酸也能抑制肝臟生成運載甘油三酸脂的粒子，即超低密度脂蛋白（VLDL）。和其它同類藥物相比，煙鹼酸能增加更多的高密度脂蛋白膽固醇。這是一種“好的膽固醇”。這種藥物會和其它藥物發生反應，並且有非常危險的副作用。所以在使用之前，先和醫生商量一下。可能出現的嚴重副作用有呼吸困難、腹部劇痛、黃疸和頭暈。雖然這些症狀非常常見，但也都是需要注意的問題。

（03）找一找處方歐米伽3脂肪酸。從天然食物中攝入歐米伽3脂肪酸，可以很好地降低甘油三酸脂水平，但是高劑量的處方歐米伽3補充劑可以更快發揮作用。向醫生諮詢處方歐米伽3補充劑。處方歐米伽3補充劑通常都是魚油膠囊。歐米伽3脂肪酸會和其它藥物發生反應。一定要按照説明書或者醫囑服用高劑量補充劑。服用過多歐米伽3會過度地稀釋血液，並降低血壓，還可能造成血糖升高，損傷肝臟功能，甚至引發精神障礙。

（04）瞭解膽固醇合成酶抑制劑。最常見的膽固醇合成酶抑制劑是阿託伐他汀。其它膽固醇合成酶抑制劑包括氟伐他汀、洛伐他汀、匹伐他汀、普伐他汀、羅伐他汀和辛伐他汀。醫生可能會給你開具其中一種藥物來降低甘油三酸脂。這些藥物能阻斷β-羥-β-甲基戊二酸單酰輔酶a還原酶，從而降低膽固醇。這個酶在生成膽固醇的環節中，起着至關重要的作用。膽固醇合成酶抑制劑的主要目的是減少低密度脂蛋白膽固醇。它也可以減少甘油三酸脂。但是跟其它降低甘油三酸脂的處方藥物相比，它的效果沒有那麼明顯。膽固醇合成酶抑制劑的副作用雖然非常罕見，卻很嚴重。肌肉損傷是最主要的副作用。如果和纖維酸類藥物一起使用，還可能引發肝臟問題，並且增加患糖尿病的概率。留意歐米伽3服用過量的症狀。這些症狀包括皮膚油膩、痘痘爆發、食慾增加、頭髮油膩和全身倦怠等。

特別提示

在你為健康做出任何重大改變之前，一定要弄清楚這麼做的目的。甘油三酸脂是心臟疾病主要的“風險因素”之一，可能引發心肌梗死、中風、“動脈粥樣硬化”（使動脈硬化的一種疾病）等等。

甘油三酸脂同樣是“代謝綜合徵”的致病因素之一。任何含有以下3項甚至以上症狀的人，都可以確認為患有代謝綜合徵。這些症狀有高血壓、高甘油三酸脂、低高密度脂蛋白膽固醇、腰圍增加、血糖增加等。這是由生活習慣造成的“綜合徵”，會增加患心臟疾病、糖尿病、脂肪肝和多種癌症的概率。這也算是你要避免甘油三酸脂水平過高的一些原因。

積極地改變生活習慣，包括飲食和運動習慣，並根據需要使用醫生推薦的藥物，你就會越開心，離理想的健康生活目標越近。開始是最難的，當你有了一定的進步之後，便能由此受到鼓舞和激勵。

在對飲食和運動量做出重大改變之前，一定要先諮詢醫生。有些改變即使本來對身體有益，操之過急地實行它們會對身體健康造成負面影響。