拒絕便祕，蹲馬桶也有最佳姿勢

拒絕便祕，怎樣能順暢排去宿便，還你一個健康的身體？

操作方法

（01）有的人坐在馬桶上拉不出大號，蹲着卻很快解決。其實這是有科學道理的。當直腸肌和直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時，排便越通暢。坐着時，直腸角度約為80-90度，而蹲着時，直腸角約為100-110度。

（02）除了直腸角度，腹部壓力大，也能促進排便。

（03）蹲式排便適合有心血管疾病的人，可減少意外發病概率。有此疾病的人，坐式排便，過度用力容易引起中風。

（04）坐式排便適合體力稍弱的老人和小孩，蹲式的話，容易跌入糞池。

（05）如今衞生間裝馬桶的比較多，如何蹲馬桶來方便排便呢？腳下踩一個踮腳物（小板凳、書籍、雜物），上身前傾，增加腹部壓力，有助於排便。

（06）雙手託着下巴，雙肘抵住膝蓋，這樣刺激大腸神經，有助於大腸蠕動，方便排便。

（07）排便前，順時針按摩肚臍周圍，按摩大腸，增加便意。

（08）輕輕拍打骶尾骨，震動腸道，利於排便。也可以清咳幾聲，增加腹壓。

（09）排便前腹部加大呼吸，增加腹部壓力，利於排便。