深蹲的正確姿勢

你真的做對深蹲了麼？錯誤的動作不僅達不到效果，還會造成運動傷害。

深蹲的標準動作

（01）首先，要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬，自然地站立

（02）全腳掌抓地，背部呈弓形，眼神平視前方。

（03）腳尖和膝蓋儘量朝着一個方向，此時兩腳之間依然略寬與肩膀。

（04）不要糾結膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個方向就行。

（05）下蹲的時候深蹲下去，但不到蹲到底，將身體的重量落在腳後跟，比較理想的深度是超過水平面以下一點。

（06）下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，常做下蹲運動可以增強肌肉力量，兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒。總體來説，只要姿勢標準，下蹲是一項不錯的運動。