尿失禁這一現象其實在女性中非常普遍，它既是婦女的多發病，又是常見病。有的人是在咳嗽、大笑或提重物時發生尿失禁，也有的是在跑往廁所的路上褲子就尿濕了……“濕漉漉的和痛苦的”，這句話不僅描述了天氣，它還描述了那些分享祕密疾病的女人的生活——她們自己弄濕了自己!
為什麼是女性更容易提起尿失禁？簡單地説，就是因為生孩子。
將嬰兒推過產道會對大部分的骨盆器官和肌肉造成各種各樣的壓力，雖然似乎有些女性比其他女性更能忍受這種拉伸。
另外，其他因素也會引起盆底問題，例如長期咳嗽、打噴嚏、便祕或體重增加。
最關鍵的是，絕經期和絕經期的激素水平下降也會導致尿失禁的加重。
由於尿失禁並不是患者中公開討論的話題，有許多誤解都圍繞着這個問題。
比如“只有老太太才會尿失禁!”
這不是真的，許多年輕女性都有這個問題。
在加拿大，將近100萬40歲以下的婦女是存在尿失禁的。雖然尿失禁的發生率隨着年齡的增長而增加，但它通常從生完孩子後的年輕女性開始。
然而，即使你從未有過孩子，這種情況也會發生。
“它會自己好轉”
不正確的，隨着時間的推移，女性通常會報告她們的症狀正在惡化，這些症狀不能也不會僅僅消失——除非採取適當的行動!
“我們沒有什麼辦法來改善它”
這也是錯的，骨盆運動幫助80%的女性改善尿失禁症狀。
它們還有助於女性在性愛過程中“抓握力”，提高性反應能力。
我們能做些什麼來幫助自己呢?
維持一個健康和強壯的骨盆對於提高生活質量和增加掌控能力是非常重要的。每個女人都可以採取一些措施來改善和保持骨盆底肌肉強壯、健康和勻稱:
l 避免便祕。反覆的緊張會對骨盆底肌肉產生非常有害的影響。
l 活動是很重要的。定期鍛鍊和娛樂體育活動在保持女性健康和步入老年方面發揮着關鍵作用。
不要因為小便泄漏而停止鍛鍊。如果需要戴上保護，那就穿上它，繼續比賽。
l 喝大量的水。每天應不少於6--8杯,讓你的尿液更集中,可以抑制某些類型的尿失禁(緊迫感和頻率,也稱為膀胱過動症)
l 學會“堅持”，直到你的膀胱充盈,訓練它至少持有350毫升尿液。
這意味着每天只使用6次廁所，排除想多使用一次廁所的僥倖心理。學會咳嗽、打噴嚏或提重物前收緊盆底肌。這叫做“竅門”。
l 鍛鍊盆底。詢問你的專業理療師如何正確地做凱格爾。內在的檢測（尿失禁是否改善）是確保適當運動的黃金標準。
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