睡不醒的冬三月如何打起精神？

俗話説：“一場秋雨一場寒。”主要就是指天氣會隨着秋雨的來臨而變得不斷寒冷，直至最後徹底進入冬季。由於冬季的晚上時間比春夏季節要長，使得很多人會因此而出現各類睡眠問題，如時常睏倦，精神不濟等，若不及時進行調整的話，便很容易對正常的生活和工作造成影響。今天來給大家説説在睡不醒的冬三月如何打起精神？

操作方法

定時入睡
在日常生活中，很多人會因為個人喜好或壓力過大等原因而時常熬夜，甚至完全處於晝夜顛倒的狀態，長時間下去不僅會對整體的精神狀態造成影響，還可能會導致各類疾病的發生。建議大家在冬季應儘量做到十點前就上牀睡覺，確保每天的睡眠時間不少於八小時，以有效的減少睏倦感。

提高質量
睡眠質量的高低在很大程度上是會直接對身體健康造成影響的。若在入睡後，不斷做噩夢，時常起夜的話，一來會使生理機能出現紊亂，導致時常睏倦，影響到體內的正常代謝，二來容易增加患各類心血管疾病的風險。建議大家可在睡前通過喝杯牛奶或者聽一些舒緩型音樂來促進睡眠，使睡眠質量得到提高。

合理食物
現代社會，隨着生活水平的提高，使得人們的飲食也變得越來越豐富了，若攝入合理的話，便能夠很好的幫助調理身體。建議在冬三月總睏倦的朋友平時可適當的食用些富含維生素，蛋白質，膳食纖維的食物，如水果蔬菜，牛羊肉喝杯咖啡等，一來可以幫助提神健腦，二來能夠起到增強熱量和增強禦寒能力的作用。

進行運動
在日常生活中，有些人會以“生命在於靜止”為養生方法，殊不知長時間的久坐不動的話，不僅會導致脂肪和熱量的不斷堆積，導致肥胖，還可能會出現肌肉萎縮，頭暈睏倦等症狀。建議大家平時應儘可能的抽出些時間來進行鍛鍊，如走路上下班等，既能夠增強體質，還有利於提高睡眠的質量。

注意保暖
冬季的天氣本身就比較寒冷，稍不注意就可能患上感冒，咳嗽發燒等疾病，隨之而來的就是精神的愈發不濟，總處於一種想睡覺的狀態。建議大家平時應注意跟隨天氣的變化來及時的添加衣物，外出佩戴帽子圍巾手套等，一來可以確保整體的温暖性，二來能夠避免冷空氣入體內。

調整心態
現代社會，無論是工作還是學習的壓力都比較大，使得很多人稍不注意就會產生焦慮感，進而影響到精神和心理的健康，使整個人都處於一種萎靡不振的狀態。建議大家平時遇事應儘可能的往好的地方想，學會通過一些方法來減輕心理的負擔，如外出旅行等，以有效的提高精神度。

中醫治療
若在進入冬季後，發覺自己的睏倦感在不斷增強且很難自我調節的話，則建議大家可以去中醫院尋求中醫的幫助，讓其通過望聞問切等方法來確定病因和治療方法，如鍼灸，推拿，艾灸等，一來有利於促進血液的循環，改善身體的疲勞感，二來能夠起到改善睡眠和增強體質的作用。