很多人喜歡熬夜,但一到需要認真工作或者學習的時候就提不起精神來,長期熬夜導致生物鐘被打亂,出現無精打采、效率低下等問題。那麼如何調整生物鐘呢?
(01)首先,睡眠要儘量規律、固定,如果因為某些原因晚睡,也要儘快調整過來,提早一兩日在12點之前睡覺
(02)如果是因為時差受到影響,可以服用黑色素補充劑,長期服用可能會出現不良反應,所以服用之前務必諮詢醫生
(03)在睡前用温水泡腳,保持心情愉快,不要想不開心的事情
(04)調整飲食,一日三餐要有規律,好好吃早飯,不要暴飲暴食