卷腹做多久才有效

很多人在健身房健身的時候，教練可能都有和你推薦卷腹這項運動，卷腹是鍛鍊腹部力量的，深受想練腹肌人士的歡迎。那麼卷腹每次做多少合適呢？快來看下小編的介紹吧。

卷腹是在仰卧起坐基礎上興起的卻有別於仰卧起坐的一種普遍的腹部運動方式，主要鍛鍊的是腹直肌即上腹。卷腹運動並不是把脊椎捲起來，而是用身體捲曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。

如果想練腹肌，尤其是對於缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來説，比起做仰卧起坐，倒不如先嚐試卷腹運動。因為相比仰卧起坐來説，卷腹運動的幅度較小，更安全、科學和可靠，且鍛鍊腹部更具有針對性。

20分鐘左右。

卷腹要想要取得好的鍛鍊效果，並不是看每天做多久，而是看動作的質量，一般來説高質量的卷腹每天做個20分鐘就差不多了，能起到很好的鍛鍊腹部肌肉的效果。

一般來説做卷腹初次每天做20次，有一定水平之後可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當加一些量。

其實卷腹也並不是做的越多越好，這也是人們對腹部鍛鍊存在的一個常見誤區。

雖然人體的腹部肌肉恢復速度相對較快，畢竟它們是身體核心肌肉，這不代表腹肌無需休息。如果經常狂練腹部，只會讓你肌肉痠痛，無法恢復，反而不能增強肌肉。