單槓二練技巧圖解

單槓在學校比較常見，可以鍛鍊學生們的身體素質，豐富學生的課餘生活。其實，單槓的練習方法有很多，能在不同程度上對身體的各個方位進行鍛鍊。所以，正確的練習方法能夠事半功倍。接下來，小編為大家介紹單槓二的技巧圖解，供參考！

操作方法

（01）引體向上引體向上是男生初高中必測的項目，然而有部分男生連一個也完成不了，難免有點難為情，這都是缺乏鍛鍊的表現。如果你是男孩子，想在下次的體側中吸引他人的目光。那麼，就趕緊制定一個計劃。從完成一個開始，反覆多做，慢慢加大數量，建議練習6到10次左右。經過一段時間後，按自己能完成的最大量為指標練習１次，稍事休息後再練習1到2次。

（02）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長為１次，練習4到5次。平梯移行能鍛鍊手臂的肌肉，如果想要漂亮的臂肌，不妨試試看。

（03）斜身引體要求槓面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原為一次。30到45次為一組，練習3到4組。斜身引體還是比較危險的，必須要有同伴陪同。

（04）仰卧懸垂抬高腳的位置，一個學生在低單槓上做仰卧懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位，或者將練習者的腳放在稍高的器械上。拉25到40次為一組，練習3到4組。

（05）曲臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全曲反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。雖然垂懸時間越長效果越好，但是也要適可而止，不能急於求成。建議練習2到4次。

（06）爬竿（繩）手足並用或只用手的爬竿或爬繩，根據個人能力來定。每次爬5到6米，練習3到4次左右。

（07）以上僅是小編的個人意見，望採納！最後，祝願大家都能擁有強健的體魄，健康的身體！