青春期是一個人生長髮育最重要的時期，這個時期身體會出現很多變化，比如身高也會在這個時期增長很快，且這個時期也是身高生長黃金時期，一定要做好一系列的注意事項，並且保證自己有個好的生活習慣以及飲食習慣等等，這樣能夠在青春期的時候長高個。那麼，青春期想要長個頭，到底該做些什麼呢？具體該怎麼做，趕緊看看這篇經驗吧，會給你很詳細的答案哦！
（01）平常加強體育鍛煉這是青春期男女長個頭快必須要做的一件事，但也要控制好運動量，切勿運動量。可以在學校裏進行一些體育運動，比如每天定量跑步，跳繩，以及踢足球、打籃球等系列運動，或者是單槓雙槓一系列體育活動，這些運動能夠促使骨骼發育，對於增高都是有效果的。但注意比如鉛球或者舉啞鈴之類的體育運動儘可能不要多練，這些運動對於增高沒有任何幫助哦。
（02）每天練習爬樓梯爬樓梯看起來很是普通，但卻能夠促進青春期男女生膝蓋骨節的鍛鍊與發育，達到快速促進長高的效果。比如可以每天練習一下單隻腳跳樓梯鍛鍊，一隻腳持續五分鐘，然後換另一隻腳。每天拿出十分鐘練習就可以了。但一定要注意人身安全，防止在跳樓梯的時候發生意外摔傷等等危險事情。
（03）保證充足睡眠青春期的孩子一定要保證充足睡眠，這樣對於青春期的發育是有好處的，尤其是身高問題。只是一般青春期的孩子都在初中以及高中階段，這個階段的學習壓力是很重的，尤其是高中的孩子，幾乎都是半夜才能睡覺，晚上的睡眠時間幾乎不能保證了。但是一定要有一個好的睡眠質量，並且在中午的時候進行半小時的午睡，這樣也能夠彌補睡眠不足的狀況，對於增高也是有效果的。但最忌諱的就是晚上學習到很晚，或者打遊戲到很晚，這樣對身高增長沒好處，對身體發育更有損害。
（04）堅持有個好的飲食習慣青春期的孩子喜歡一些與眾不同的事物，就連飲食都要做出與眾不同的樣子，那些健康飲食幾乎不會第一選擇的，蔬菜水果之類，或者是粥以及湯類，幾乎是不吃的，倒是對那些垃圾食品情有獨鍾，包括一些奇奇怪怪的飲料。這些東西對於健康是有嚴重影響的，且對於長高個只能是有害而無益。這個就需要家長的配合了，給孩子的飲食儘量營養搭配，儘量做到營養充足。
（05）保證陽光健康心態青春期如果情緒不好，比如容易出現情緒沉悶、抑鬱等負面情緒，會直接影響到青春期男女大腦以及內分泌系統的發育，那麼對於身高的增長也是有影響的。所以説青春期孩子要自己學會調節心態，身為父母也要時刻關注青春期孩子的心理，及時引導與疏通，讓青春期孩子保證陽光健康積極向上的心態與情緒，自然會達到增高的效果。
（01）大豆類大豆類是青春期孩子增高的首選食物，大豆類含有非常豐富的蛋白質，這其中要數黑豆含量最多。但是這些豆類是青春期孩子很不喜歡吃的，且有些青春期孩子的胃腸不是很好，那麼家長可以把黑豆亦或是紅豆之類摻和在一起，磨成豆漿，每天在早上吃飯的時候搭配起來喝一杯，孩子能夠有效的吸收這些豆類裏面的營養成分，且不會對腸胃造成負擔。
（02）純牛奶很多青春期的孩子不喜歡喝純牛奶，而是喜歡喝一些各類飲品，比如各類優酸乳，或者是其他飲料，這些奶製品基本上沒有多少營養成分了，喝多了對身體健康也有害處。青春期正在長高的孩子，每天至少保持一盒純牛奶，這樣能夠滿足對鈣質的需求，尤其是睡覺前半小時喝一杯熱牛奶，不對補鈣，且有利於睡眠。
（03）多吃沙丁魚魚類是青春期孩子每個禮拜都不能不吃的一種食物，魚類裏面含有非常多的蛋白質以及其他營養元素，尤其是沙丁魚，裏面的鈣質與蛋白質是非高的，且沙丁魚裏面所含有的植物性鈣能夠被人踢很好的 吸收與消化，還有一些比如銀魚也是不錯的選擇。
（04）胡蘿蔔以及橘子蔬菜類可以讓青春期的孩子每天吃一些胡蘿蔔，胡蘿蔔裏面的營養元素對於青春期孩子的腦力以及身高都是有好處的。水果類比如橘子，富含各類維生素，尤其是維生素C，能夠幫助人體對於鈣質的吸收，那麼自然能夠達到長高的效果。還有比如草莓獼猴桃普通等水果，都可以幫助孩子增高。如果孩子不喜歡吃水果，那麼可以做成果汁或者水果沙拉。
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