怎樣正常排便?

排便是人體的一種複雜生理活動和協調準確的生理反射 機能，人從出生後，正常狀態下應每天或1～2天都排出大便。

步驟/糞便的排出機制:

（01）大腸運動：食物經小腸消化吸收進入大腸，在大腸“分節運動”和再吸收作用下形成糞便；又在大腸的一種間歇性 “前伸運動”推動下，使糞便以每分鐘1～2釐米的進程，緩慢 地、不間斷地向前推移；大腸還有一種進行很快：推進很遠的 蠕動，叫做“集團運動”。它是在餐後特別是早餐後，食物進入 胃，產生胃一結腸反射引起；或胃內食糜進入十二指腸，產生 十二指腸一結腸反射引起的。大腸的集團運動快速地把糞便從 橫結腸送入乙狀結腸，進而送入直腸。

（02）產生便意：當糞便充滿直腸時，直腸被充盈而膨脹，刺激和興奮直腸壁上的壓力感受器，產生有效的神經傳入衝動， 衝動信息由盆神經和腹下神經通向脊髓腰骶段內的“初級排 便中樞”，同時上傳到大腦皮層的“排便反射高級中樞”，並由 該中樞發出便意信號，引起便意(想排便的意識)和排便反射。據研究，當直腸內糞便量150～200毫升，或壓力達5．87～ 7．33kPa(44～55毫米汞柱)時即引起便意和排便反射。

（03）排出糞便：排便反射的傳出衝動沿盆神經傳出，使降結腸、乙狀結腸和直腸收縮，肛門內括約肌舒張；同時，陰部神 經的衝動減少，骨盆肌肉鬆弛，肛門外括約肌舒張；與此同時 還產生腹肌收縮、膈肌收縮下降，閉口鼻屏氣後用力等協同動 作，從而增高腹壓，壓迫並排空直腸內的糞便，糞便即被排出 體外。當糞便通過肛管時，還反射性地引起肛管舒張和直腸收 縮，有助於糞便排出。由此可見，排便動作是在大腦皮層影響下進行的，意識可加強或抑制排便。如由於環境或其它因素不允許隨意排便時， 便意和排便反射可被抑制，抑制衝動傳至腹下神經，使肛門括 約肌緊張性增高、乙狀結腸舒張，直腸內糞便暫時退回乙狀結 腸和降結腸，便意暫時消失。待環境或條件允許，或再產生便 意時又可進行排便。因此，排便動作包括隨意和不隨意活動。

綜上所述：

（01）/>排便活動是一項神經反射性生理活動，培養 定時排便習慣，能建立人工條件反射，有利於正常排便。排便活動又是人體多組肌羣如腹直肌、膈肌、盆腔肌等參與的協 調動作。這些肌羣虛弱可促成便祕I加強體育鍛煉，增強肌力 可防治便祕。便意和排便反射可受大腦皮層控制。一般情 況下，不要隨便抑制便意而影響正常地排便。