鉛球是推而非擲的項目，推的距離由推的角度、速度、出手高度等因素構成。推鉛球的速度，視推者得動力而定。
（01）投擲方法：(1) 側向式 (2) 背向式 (3) 旋轉式。
（02）握球方法： (1) 三指式 (2) 四指式 (2)五指式。
（03）要求重點： a. 握球時，鉛球重心應置於手的中心。 b. 握球時，手指的間隔要均等。
（01）持球(1)進入推球動作時，保持穩定的狀態。(2)在最適宜加力部持球（手臂不低於45度)。(3)保持輕鬆
（02）滑步的預備動作(1)體重落在右腳上並保持平衡。(2)身體下蹲時亦應保持平衡。
（03）滑步(1)滑步時要以整個腳掌承受重心的移動。(2)要使右腳儘快在身體的下方着地。(3)左臂儘可能拖後，以避免身體過早伸展。(4)上半身要在放鬆的狀能下移動，但右腳着地時軀幹應扭緊。
（04）推球姿勢(1)使身軀幹形成扭緊狀態。(2)保持正確的姿勢 。(3)左臂位於體前。
（05）推球(1)將右腿爆發的蹬力有效地傳遞給鉛球（壘球）(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。
（06）跟進動作和維持平衡(1)要儘量加大跟進動作幅度。(2)停止身體運動以避免犯規。(3)追縱鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。
13～15 歲 · 建立推鉛球的完整技術概念，學習並初步掌握推鉛球的完整技術。 · 利用壘球、實心球、啞鈴等輕器械，體會用力順序和肌肉感覺。 · 在學習完整技術動作時，注意解決最後用力動作環節，防止重心過早前移。
16～17 歲 · 滑步時擺與蹬要配合好。 · 注意滑步結束時兩腳的位置。 · 利用各種不同重量器械，改善動作節奏。 · 注意完成動作的幅度和速度。
18 歲以後 · 訓練着重形成個人的技術風格。 · 改進技術細節，提高完成技術的準確性，使技術趨於自動化。
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