可以預防感冒的運動方式

在冬季我們經常會因為天氣的變化而發生感冒，其實運動是可以幫助我們防止感冒的。下面我們一起來看看！

操作方法

（01）坐姿啞鈴推舉保持坐姿，上半身挺直，緊貼椅背，避免身體前後移動。雙手持啞鈴上提至肩，然後從頭部兩側同時上舉。在推舉過程中，雙手始終保持勻速運動。推舉至手臂自然伸直即可。然後勻速還原。雙手上舉時，口鼻同時呼氣，還原時用鼻吸氣。該動作每10到15個為一組，每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒要領：教練在示範該動作時用的是啞鈴，而讀者在練習時可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。在做該動作的過程中，要避免兩臂挺直前傾，雙手要垂直上舉，雙臂要自然伸直。呼氣時，避免單單以口呼氣，而是要口鼻同呼氣，否則易感到口渴。教練還建議大家適當增加重物的重量，以達到鍛鍊呼吸的效果。通過該動作的練習，可以增強身體素質，從而起到預防感冒的效果。

（02）上斜俯卧撐練習時，先將雙手置於桌面或椅面上，手與手之間的距離略寬於肩膀。雙腳後退一大步、併攏，腳尖點地。整個身體保持一直線。用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲，同時身體下壓直至肩關節低於肘關節。在身體下壓過程中，用鼻吸氣。上抬過程中，口鼻同時呼氣。該動作每12到15個為一組，每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒。要領：在做上斜俯卧撐時，要始終保持頭、軀幹、下肢與身體呈一直線。避免臀部翹起或下壓。俯卧撐動作必須到位，下壓時，肩一定要低於肘關節後，身體方可上抬。該動作不受任何場地的限制。上班族可以直接在把辦公桌當成支撐物來練習。也可以根據自己的體能，選擇適當高度的支撐物。堅持做上斜俯卧撐，不僅可以鍛鍊身體，增強免疫力，還可以起到減去手臂贅肉的效果。

特別提示

在運動之後千萬不要馬上洗澡尤其是在冬季，因為洗澡可以瞬間使毛孔緊閉，使體內的熱量散發布出去，再加上冬季氣温低如果稍不注意就很可能影響我們的身體健康。