可以長高的瑜伽運動方法

對於愛美，想要完美的身材的MM而言，瑜伽自然是最輕鬆的運動選擇。下面本人就分享下比較不錯的一套簡單的瑜伽動作。既可以減肥美體又有長高的功效哦~

操作方法

（01）挺直上身坐着，但應放鬆，兩腿向前伸，兩腿及兩腳併攏，兩手掌心應舒適地放在大腿的下半部上，兩肘略向外彎。【在做這個練習的過程中，不可彎曲雙膝。】

（02）開始先向前平伸雙臂。兩手併攏，兩肩向後收。

（03）慢慢吸氣，將雙臂高舉過頭部，向後方靠約數英寸。

（04）這個姿勢有助於充分伸展脊柱，並使你易於從下背部而不是上背部開始做向前彎身的運動。

（05）保持雙臂高於頭部，慢慢向前彎，一邊這樣做，一邊呼氣。

（06）在向前彎時，儘量長久地保持你的脊骨伸直，當必要時可以先從脊骨底部彎起。

（07）當你儘可能舒適地向前彎下來時，兩手抓着你的小腿，只要不引起不舒服的感覺，抓得儘量遠些。【抓得多遠是無關緊要的。重要的是：要抓到個人感到舒服的那個點，就不需再向前了。】

（08）現在，將兩肘向外和向下彎，用這個辦法將你的軀幹拉近你的雙腿，再次注意，拉的程度以感到舒適為限。在做瑜伽姿鍛鍊時千萬不要用力扳動或牽扯。

（09）低下頭部，使它儘量接近你的雙膝，讓它柔軟地下垂。閉上雙眼，將注意力集中到兩眉之間的點上。放鬆保持這個姿勢，並數1-10。【開始時，你的頭可能無法觸及雙膝。但是，只要你有規律地，耐心地練習這個姿勢，你的頭部很快就能舒適地靠落在雙膝之上，而當你做這個雙腿背部伸展式時，兩肘也能放在地板上，或接近地板。】

（10）慢慢吸氣，伸直你的雙臂，逐漸抬高你的軀幹，直到再次挺身子坐着。

（11）放鬆20秒鐘，再做此式2次。

特別提示

一次做不到的童鞋可以慢慢來，千萬不要心急，不要強迫身體，容易造成肌肉拉傷