適合準媽媽做的孕婦操

我們知道，孕婦在孕期適當的做些運動，不僅能保持身體健康，而且還能有助分娩。除了一般的散步之外，許多媽媽選擇做孕婦操。因為孕婦操都是在室內進行的，安全性相對較高，而且對孕婦和寶寶都有好處。不過，要想孕婦操起作用，還是要講究方法，那麼，下面我們就來看看適合準媽媽做的的孕婦操有哪些？

操作方法

（01）腳腕運動隨着孕期的增加，胎兒逐漸變大，準媽媽的腳腕壓力也相應變大，而腳腕孕婦操不僅能讓準媽媽輕鬆行走，還能消除妊娠晚期的腳步浮腫。首先平躺仰卧，左右搖擺腳腕10次，然後左右轉動腳腕10次，然後再前後活動腳腕，並充分的伸展、收縮腳跟腱10次。

（02）腳部運動1、平躺，先把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複這個動作10次，可以每次都適當增加一些高度。2、兩腿交叉向內側夾緊，同時緊閉肛門，抬高陰道，然後放鬆。重複10次，換腿後再重複10次

（03）腹部運動腹部孕婦操是為了鍛鍊支持子宮的腹部肌肉，放準媽媽更輕鬆一些。1、單腿曲起，然後伸展，再曲起，在伸展，左右腿交叉各重複10次。2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，再上抬，再放下，左右重複10次。

（04）骨盆運動做骨盆孕婦操能方式骨盆的關節和肌肉，讓它更柔韌，幫助順產。1、單膝曲起，膝蓋慢慢的向外側放下，左右各重複10次。2、雙膝曲起，左右搖擺至牀面，然後慢慢放鬆，重複10次。

（05）盤腿運動盤腿孕婦操是為了放鬆恥骨聯合和股關節，伸展骨盆底的肌肉羣，這樣能讓胎兒更順利的通過產道。1、筆直坐好，然後雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，就是是蝴蝶振翅膀一樣，重複10次。2、筆直坐好，雙腳合十，然後吸氣伸直脊背，呼氣身體稍稍往前傾，重複10次。

（06）骨盆振也叫做貓姿，這種孕婦操可以緩解腰痛，並能鍛鍊腹部肌肉，更好的支持變大的子宮。1、首先趴下，手和雙膝分開。2、然後一邊吸氣一邊拱起背部，頭部向兩臂中間彎，直到看到肚臍。3、一邊呼氣一邊恢復到1的姿勢，一邊吸氣一邊抬高上身，一邊呼氣一邊後撤身體，直到再度趴下。重複10次。

（07）吹蠟式運動這種孕婦操能夠鍛鍊腹肌，而且在產後能更快的恢復鬆弛的腹肌。1、首先仰卧，並曲起雙膝，將手指立在離嘴30釐米處。2、然後將手指當做蠟燭，為了吹熄蠟燭而用力的呼氣。

特別提示

如果準媽媽要做孕婦操，那麼應該做足準備工作，避免在運動過程受傷。最好是先詢問醫生你適合那種孕婦操，然後再有規律的進行。

做孕婦操是為了調理身體，但如果感到疲憊的話，一定要馬上停下來，不然會適得其反。

在運動的過程中，很容易會出汗，因此要注意多喝水，不過可樂或者運動飲料就不要了。

如果準媽媽在做孕婦操的過程中感到不舒服，或是出現了明顯的症狀，應該立即停止運動，並馬上就醫檢查。

孕婦操也不是所有準媽媽都可以做的，比如説有自然流產史，或者人工流產術後不良的孕婦，或者宮頸鬆弛的孕婦，都不適合做孕婦操。因為對於她們來説，這樣的運動量更容易引起流產。