側手翻（也叫“橫翻筋斗”）是一項基本體操技能，可以強化你的上肢力量，而且側手翻做好了，很多更高難度的體操動作你也能輕鬆搞定。基本上側手翻有兩種：側翻和前側翻。做側面翻動作時，開始和結束時要面向同一個方向。雖然側面翻對於初學者來説比前側翻難度更小，但前側翻才是體操運動裏的經典動作。下面就教你如何做出一個漂亮的側手翻！
（01）首先擺出弓步姿勢。弓步的時候手掌對着前方，兩臂筆直。無論你放哪隻腳在前面，都可以做前側翻，所以選一個你覺得做起來舒服的。身體前傾時，你的身體應該從手指尖到腳後跟都保持一條直線。
（02）在你的前方想象出一條筆直的線。用這條線來引導手腳的動作。當你準備翻時，肩膀可以稍稍歪一點，不用完美地筆直對着前方。
（03）身體開始倒立時，把第一隻手（也稱作“引導手”）撐在你前方的地面上。首先將引導手的手臂從屈着的腿的上方蕩過去，比如你右腳在前，將你的右手臂在上面蕩過去，然後撐在地上右腳前面一些的地方。把右臂蕩下，左腳就做動作（反之亦然），蹬到空中，同時用右腳作支撐。
（04）另外一隻手放下來，放在假想線前方離你“引導手”幾十釐米的距離。為了讓你自己更好的準備這一階段的動作，盡力去確保你第一隻手垂直於假想線，但另一隻手和線平行，手掌向內對着“引導手”。另一隻手臂蕩下的同時，弓步彎曲的那隻腿就可以向上擺起了。
（05）在空中叉開雙腿。一旦兩隻手都着地了，你要用你的雙臂來平衡重量，用你的肩膀、腹部來支撐，就像倒立一樣， 讓你的腿在空中擺成V字形。 但不用保持這個狀態。一個側手翻花3、4秒時間就可以搞定了，所以身體實際上不必靜止在這個姿態，而是繼續向前滾動。這一系列動作並沒有看上去那麼難。雙腿呈V的時候，就要開始做動作擺脱倒立姿勢，把腿放下來了。
（06）用你之前先着地的手臂突然猛推地面。這是一隻手向內派上用場的地方。突然離開地面時，讓相對的伸直的腳從髖部開始蕩下。
（07）然後回到弓步的姿勢。你現在手臂應該在頭的上方，並且面對你最初開始的那個方向。
（08）在落地時輕輕地向後跳。這樣可以幫你保持平衡，並且讓你的側手翻更顯專業。你的前腳應該和後腳保持一個舒服的距離，並且你的前膝應該是彎曲的。
（01）擺出正確的起始姿勢。面向身體前方，而不是望向你運動的方向。兩腳分開，距離正好稍稍超過臀寬。手臂要直，手掌面向前方。肘部保持筆直，這樣做側翻的時候就不會因為肘部彎曲而跌倒了，不過記得手腕在接觸地面的時候還是要彎曲的。
（02）決定是向左側翻還是向右側翻。哪個方向對你來説更舒服，就選哪種。不一定非得是你的優勢手的方向，要多試試才知道。
（03）一隻腳指向你將要翻的方向。另外一隻稍微向外就好了，這樣有助於保持身體平衡。
（04）眼睛向下注視你的手將要撐着的地方。這樣你的方向感更好，不容易做錯動作。
（05）在身體倒立之前，讓先着地的那隻手撐在同側腳的正前方。如果往左邊翻，那就把左臂揮下來，讓左手掌正好撐在左腳的前面一些。第一條手臂揮下的時候，相對的一條腿應當跟上來。之前伸出來的腿應該最後才抬起來。第一隻手落地以後第二隻也緊接着落下，兩者應與肩同寬。
（06）第二隻手着地以後，把第二條腿抬起來，抬起來的時候要用力蹬，這樣第一隻腳才能成功落地，完成一圈動作。你要把重心從第一隻手移到第二隻上，肩膀和腹部用來支撐身體，就像倒立一樣，讓腿在空中擺成V字形，但不用保持這個狀態。一個側手翻花3、4秒時間就可以搞定了，所以身體實際上不必靜止在這個姿態，而是繼續向前滾動。這一系列動作並沒有看上去那麼難。雙手要始終保持筆直，堅實地撐着地面，還要平衡好重量。將下半身的重量放在肩膀上，保持身體筆直。
（07）放下之前首先抬起的那隻腳。先着地的那隻手起來的同時，相對的那隻腳往前進的方向盪出去。等那隻腳結結實實踩在了地面上，就要在另一隻腳下落的同時，把第二隻手給抬起來了。記住當你把某條腿蕩落地面時，你需要稍稍彎曲一下那條腿的膝蓋。
（08）記住側面翻姿勢的順序：手，手，腳，腳。先讓一隻手着地，穩了以後再放另一隻手，然後把兩隻腳按順序放下。這是側手翻的基本準則。
（09）練習。儘可能多的練習這種側手翻。要想讓這個動作看上去很完美，需要付出努力，還要有毅力，練多了掌握起來就容易多了。一旦你已經掌握了一種側面側手翻技巧，你可以以這個為基礎來學習前側翻。一些人甚至一開始就學習前側翻，那是在體操裏面的一種標準動作，但掌握它有一點點小難。
（01）確定你有足夠的空間。在沙灘、公園、地毯、草地或者大號的體操墊上練習，空間大了，運動起來就更自由。當然在墊子或幾層厚的毛毯這種柔軟的表面上學習動作也是很好的。但如果室內練習是你唯一的選擇，確保把傢俱、電源線和懸掛的物品收拾乾淨，這些不僅僅會擋你的路，還會讓你無法放開去做動作。
（02）想象地上有一條筆直的線，雙腳在這條線上。在做側手翻的過程中，你的手也要落在這條虛構的線上。如果你覺得自己還沒法一直保持在一條線上，那就把那條線忘了，繼續往下讀吧。
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