怎麼才能提高仰卧起坐的成績？

仰卧起坐測試是高校女生體育測試的必測項目，讓許多女生頭痛不已。如何提高仰卧起坐成績呢？來聽聽的小編的建議吧~

操作方法

（01）想要提高仰卧起坐的成績，最可靠最實際的方法就是“勤加練習”了。一個人的體力不可能在短時間內一下子得到提升，只有通過每天的練習，逐漸加量，才能最終取得良好的效果。從根本上，提高仰卧起坐成績。

（02）正確的仰卧起坐的姿勢可以在我們開始運動的時候有效的減少用力。身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以先把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。切忌：千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

（03）調整呼吸頻率，保持運動時的呼吸暢快。在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。。

特別提示

運動時一定要適量運動，不能毫無計劃的高強度訓練，會得不償失，導致肌肉拉傷等。