運用仰卧起坐器材強效收腹

​小時候體育課大家應該都定項做過仰卧起坐吧？這可是對付小腹贅肉的一項強有力手段啊，方法用對了可是能在很短的時間消除小腹的脂肪，心動了吧？趕緊來看看具體怎樣操作吧。
如果大家鍛鍊的時候是在平地操作，那鍛鍊的的方法就比較單一，而且腳部不容易固定，晃來晃去起步到最佳的鍛鍊效果，推薦應用到相關的仰卧起坐器材。一般小區或公園那種就可以。

操作方法

（01）傳統仰卧起坐套路，主要針對腹部贅肉、改善久坐人羣肩背緊張腰肌勞損，方法是腳部勾住固定點，身體緩緩躺下，這時候雙手要保住後腦，注意動作平緩，且不要左右搖晃。頭不要靠上器材，有些朋友喜歡直接躺下全身放鬆，這樣效果其實並不是最好的，背部接觸完器材後就可以緩緩起身了。在做的時候不是腰部抬起的力量帶動身體，應該是腹部捲起帶動身體，腹部捲起才是正確的姿勢，要不然不能真正意義上達到鍛鍊腹部的目的。初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據自己鍛鍊的效果逐步增強，只要堅持，很快發現腹部贅肉沒了。

（02）挺背運動，主要鍛鍊背部和腰部的肌肉，舒緩腰肌，拉伸胸肌。這個運用到俯身的姿勢，雙腿卡在器材把上，雙手抱頭，用腰部力量帶動身體緩緩起落，注意頭部不要接觸地面，可以有效鍛鍊背部和腰部的肌肉羣，效果很好。初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據自己鍛鍊的效果逐步增強。

（03）仰卧抬腿，這一套路主要針對腿部鍛鍊，有細腿和增加腿部、腰部力量的功效，同時也可以帶動收腹效果。頭部靠在器械把上，雙手卡緊器械，此時腰部用力，帶動腿部向上運動，直到腿部與身體呈90度，停止1到2秒，緩緩放下。初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據自己鍛鍊的效果逐步增強。

特別提示

​鍛鍊要注意補充水分，剛開始鍛鍊要掌握度，覺得輕鬆的可以再多做些，覺得吃力的可以調整下或者少做一些。器材的選擇要質量過硬的，畢竟承受着整個身體的重量，儘量選擇口碑好和牌子硬的。參考資料裏的這個非常適合居家使用，有興趣的朋友可以參考一下。