一天喝多少水最好

很多人都不知道一天喝多少水最好，下面我們就一起來看看應該喝多少吧！

一天喝多少水最好？

正常情況下，人每天的飲水量和排尿量應該差不多，成人每天的尿量大概在1.5升左右，再加上每天經皮膚和呼吸道排出的水大約0.5升，差不多2升左右，所以健康的成年人每天要喝2升左右的水才能維持正常機體代謝。這看起來確實很可怕，但其實也不用強迫自己喝完全足量的水。因為除了直接飲水，食物和體內代謝都會產生水。

直接飲水量好計算，食物中的水就比較複雜。日常生活中蔬菜、水果，米飯還有饅頭都含水量豐富。一般來説，蔬菜的含水量約在90%以上，水果含水量在85%~90%左右，米飯的含水量約在65%，新鮮的瘦肉和魚蝦含水量在70%左右。所以，有心人是可以根據自己的一日三餐精確地計算飲水量。

喝水的好處

幫助消化
我們吃進嘴裏的食物，經牙齒咀嚼和唾液潤濕後，進行從食管到胃腸、完成消化並被吸收的消化過程，這些環節都要水分來參與，加速體液對營養成分的溶解。

調節動脈高血壓
當血壓經常過高時，它會降低血壓。身體的水分越多，血管就越不僵硬，因此，你的血壓就越不容易升高。保持身體水分可以降低動脈高血壓和血壓不平衡帶來的風險，比如：心臟病、中風、心臟衰竭、甚至死亡。

排毒養顏
如果不主動飲水，到口渴時再飲水，就會發生失水，可使皮膚變得乾燥，皺紋增多， 起牀及時飲水，可通過促進排尿，把毒素排出體外， 如果沒有足夠的水，毒素就會淤積在我們體內難以有效的排出，容易在臉上長痘痘或是引發其他皮膚問題。

緩解便祕
便祕的人可以適當多喝點水，一定要大口大口地喝，吞嚥動作快一些，這樣水就能儘快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。在補充水分的同時，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便祕的效果更佳。

平衡體温
當環境温度低於體温時，為了維持身體温度保證正常生理活動，體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內;環境温度高於體温，水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外，降低體温。身體通過水的流散保證生存功能。

喝水的誤區

誤區一：水沒有營養
人們對一日三餐的膳食營養比較重視，如有沒有肉、蛋，有沒有蔬菜、水果，但很多時候卻不把喝水當回事。其實，水是人體必需的七大營養素之一。所以也要將喝水、補水作為補充身體所需的營養素來重視。礦物質也是人體必需的七大營養素之一，喝天然礦泉水補水的同時還能補充人體所需的一些礦物質，一舉兩得。

誤區二：喝長時間煮沸的水殺菌
很多人認為水經過長時間煮沸才能達到殺菌消毒的目的，但其實長時間反覆煮制的千滾水已經吸收大量的鎂、鈣等金屬元素，並且亞硝酸鹽含量較高，經常飲用會損傷胃腸功能並引發腹脹腹瀉等不適，甚至增加癌症的患病率。

誤區三：大量飲水可以美容
水對於美容至關重要，飽滿光滑的皮膚離不開水的滋潤。但對於女人來説，並不是喝得越多越好，每天8杯水就足夠滿足身體的需要了。除了這8杯水外，通過食物我們也能補充大量的水分，實在沒有必要再強迫自己大量喝水了，否則物極必反，會增加腎臟的負擔。

誤區四：睡前過量喝水
因為體內水分增多，會增大腎臟的負擔，會影響腎臟功能，也會增加排尿的次數，進而影響睡眠質量。另外，還會造成早上起牀後眼皮和臉部水腫。

誤區五：渴了才喝
口渴是身體缺水的最後一個信號，當你感到渴的時候，體內的水分已經失去平衡，部分細胞已經處於缺水狀態。當人體失水達到體重的2%，人會感到口渴，出現尿少尿黃；當失水達到體重的10%，會出現煩躁、全身無力、體温升高、血壓下降、皮膚失去彈性等症狀；人體失水超過20%的時候，會引起死亡。