做夢是人體正常的一種生理現象，也是人必不可少的生理活動，但是如果是經常性的做夢影響了睡眠，而且還是做惡夢的話，就值得引起自己的注意了。這説明人體已經出現預警，身體精神方面已經出現焦慮緊張等症狀，更可能是身體某些方面出了問題。但是不要緊張，這些都是可控的，多按照以下的方法來可以有效的緩解經常做夢的情況。
（01）多加強體育運動，因為人體太疲勞了才會導致做夢，而運動可以很有效的緩解疲勞。堅持每天運動半個小時到一個小時，注意不要過度運動，不要選擇爆發性太強的運動，不然會適得其反，在運動後要充足的休息。適量的運動可以使人提高免疫力讓身體越來越好，減少做夢情況的發生。
（02）精神壓力太大導致做夢，所以需要開導自己，遇到不順心的事要即使抒發出來，不能憋在心裏。遇到難題多笑一笑反而可能會找到解決問題的方法，所以不能讓自己有太大的心理壓力，多微笑，使自己的心情保持愉悦。
（03）晚餐不適宜吃的太油膩，太油膩的晚餐會加重內臟消化食物的負擔，而且晚餐不宜吃的太飽，一般吃到六、七分飽即可。晚餐多吃一些易於消化而且清淡的蔬菜，水果可以挑選香蕉、蘋果、獼猴桃這些富含維生素的水果。
（04）飯後多散散步，散步可以呼吸新鮮空氣，使人身體得到舒展，還能促進消化，使人心情變得舒適愉悦。俗話説“飯後百步走，能活九十九”是有一定道理的，對於經常做夢的人來説，每天散散步是必不可少的。
（05）睡前喝杯温熱的純牛奶，睡前喝牛奶能夠安心寧神，還可以補充蛋白質與水份。還能增強人體胰島素的分泌，進而進一步促進睡眠。
（06）保持一個良好的睡姿，不合適的睡姿不但不會使人身體得到放鬆，還會加劇做惡夢的情況。注意不要左側壓心臟睡覺，正確的睡姿是人體往右側躺，然後身體微微蜷縮，或者採用平直的睡姿睡覺。只有找到一個適合自己的睡姿才能保證睡眠質量。
（07）睡前用熱水泡腳，每天睡前使用四五十攝氏度的熱水泡腳半個小時左右，可以促進血液循環，疏通經絡。條件允許的話可以往泡腳水裏加入安神的藥物，這樣會加快廢物的排出，消除人體疲勞，減少做夢情況的發生。
（08）睡前可以聽一些舒緩的輕音樂，聽音樂不僅可以使人身體放鬆還會有助於促進睡眠。研究發現，睡前聽45分鐘左右舒緩的輕音樂可以很有效的促進睡眠，做夢的原因就是神經不夠放鬆，而聽音樂可以很好的放鬆神經。
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