教你如何正確地仰泳

仰泳是身體仰卧在水中進行遊泳的一種泳姿。遊仰泳時，臉部露出水面，便於呼吸，且仰泳交替劃臂動作技術結構簡單、省力、實用性強，故深受人們喜愛。

步驟/方法

（01）1． 身體姿勢　遊仰泳時，身體自然伸展，仰卧水中，頭與肩稍高於下肢，身體成較好流線型姿勢。遊進時，兩腿上下交替踢水，身體隨兩臂划水動作繞身體縱軸轉動，轉動的角度在45°左右。

（02）2． 腿部動作　仰泳腿的作用是保持身體處於較高水平位置，控制身體平衡，併產生一定的推進力，仰泳腿部動作由上踢和下壓兩部分組成（圖Ⅰ-13-17、圖Ⅰ-13-18）。（1） 下壓　下壓時，通過臂部肌肉羣的收縮，大小腿直腿下壓至一定深度後，大腿停止繼續下壓（圖Ⅰ-13-17①，②，③),小腿和腳在慣性的作用下繼續下壓，當膝關節彎屈成135°角左右時，完成下壓動作轉入上踢過程（圖Ⅰ-13-17④）。（2） 上踢　當下壓動作結束時，小腿和腳形成較好的對水面（圖Ⅰ-13-18①);隨即大腿帶動小腿用力向後上方做踢水動作（圖Ⅰ-13-18②，③，④)。在上踢過程中膝關節和腳不能露出水面。

（03）3． 臂部動作　仰泳臂的划水動作是產生推進力的主要因素。仰泳劃臂動作可分成入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個部分。（1） 入水　仰泳臂入水時，小拇指領先掌心朝外，手掌和前臂構成150°~160°的夾角。臂的入水位置在肩的正前方（圖Ⅰ-13-19）。（2） 抱水　臂入水後，軀幹向入水的同側方向轉動，並藉助前移速度直臂向深水處積極抓水，同時通過轉腕，使臂內旋，形成有效抱水動作（圖Ⅰ-13-20）。（3） 划水　划水時，屈肘並內旋前臂，使整個手臂處於對準划水方向的位置，向後下方用力划水，當手臂劃至大腿近側時，手掌朝後下方做快速“鞭打”推水動作（圖Ⅰ-13-21①，②）。（4） 出水　划水結束後，藉助推水動作的慣性作用，迅速提拉手臂出水（圖Ⅰ-13-22）。（5） 空中移臂　手臂出水後，直臂迅速向遊進方向移動，入水前，手臂向外旋轉，掌心朝外，準備入水（圖Ⅰ-13-23）。

（04）4． 完整動作配合技術　完整動作配合技術通常採用6次打水、2次划水、1次呼吸（6∶2∶1)配合技術（圖Ⅰ-13-24）。　左臂入水時，右臂向後下方推水（圖Ⅰ-13-24①）；左臂屈肘向後下方划水時，右臂經空中前移（圖Ⅰ-13-24②)；左臂划水結束後，提臂出水，右臂入水並積極向前做滑下動作（圖Ⅰ-13-24③)，左臂伸直前移，右臂用力迅速向後下方划水（圖Ⅰ-13-24④)。