打棒球是一項超乎尋常的益趣兼備的運動。但是為了使你對自己的運動過程更滿意，你就必須投擲得更加熟練。按照下面的步驟來讓你的投擲技術爐火純青，並提升你的精準度、速度和力度吧。
（01）進入投球狀態。在你投球之前，你的整個身體都要進入投球的“準備模式”。你的腳要分開站，與肩同寬，微微屈膝，身體要放鬆，臀部和肩膀要在一條直線上。一開始要把持球的手套放在胸前附近。這樣的位置能夠有效幫助你投出一個快球。確保你的雙腳沒有交錯。開始投擲的時候雙腳應該是齊平的，把球投出去的時候要向前邁一步。但是在沒有把球扔出去之前不要向前邁步。當你投球的時候，讓你的腳和肩保持在和“準備模式”相近的姿勢。每當準備投球時都要保持警惕，高度集中注意力。就算你在等待練習的時候無所事事，也別閒着偷懶，可以好好練習你的投球姿勢。
（02）掌握正確的持球姿勢。一旦你已經站定了位置，緊接着下一步就是持球。如果單單是握住球的話，這似乎很簡單，但是使用正確的方式持球還是很有必要的。用你的食指和中指壓住一條球縫，加上放在垂直正下方的大拇指，構成一個三接觸點的持球方式。無名指和小指應該在球的後方微微彎曲，協助對球的支撐。準確地沿着球縫來持球能夠對改善投擲的速度和方向起到積極的作用。當你這樣持球的時候，你投出的球路徑將會更直，投出高拋路徑的慢球的可能性會更小一些。把球放出來一些，與指尖接觸而不是與你的手掌接觸。用手掌握球在把球釋放的時候花的時間更長，這會使你的精準度和速度打折扣。理想的持球狀態下，你的手會同時接觸到全部的四條球縫。這起初會比較難，但是從一開始就練習這樣來持球會使你投得越來越好。剛開始的時候你可能會需要看着球來把手指和球縫對齊，但是隨着你越來越熟練，你將能夠達到無需看球，僅憑觸感就能將手指放在正確位置的境界。
（03）使各個關節按正確的方式運動。投出好球最關鍵的一部分就是正確地運用你的關節，包括腕關節、肘關節還有肩關節。好的投擲過程中，這三個關節應該同時運動。如果其中任何一個在投擲的時刻僵硬不動，那麼就在每次做投球動作的時候好好加以練習吧。當你揮臂準備投球的時候，你的手臂要在肩窩裏放鬆地甩動。為了練習靈活運用肩關節的能力，你可以用手臂做風車練習。用你的手臂大幅度地向前畫圈，繞着肩關節旋轉。每次投球時你的手肘都應該是彎的。雖然你用的是一種類似風車的姿勢把球繞向身後，但是投出的過程中手肘應該是彎曲的，因為僵硬的肘關節將會限制你投球的距離。想象你的手臂姿勢是處於風車式繞圈和拉弓射箭二者之間的一個過渡。你的手肘應該彎曲，但是仍將以畫圈的方向向身體後方揮動。你的手腕必須極度靈活並且在每次投擲中都要用上很大的力氣，正所謂“一腕定乾坤”。就在把球釋放之前的一刻，你的手腕必須向後彎曲，手掌朝前。投擲的時候把你的手腕用強勁的力道向下彈，這樣你投出的球才會有衝勁，並且能夠提升其精準度。
（01）進入投球的狀態。一旦你的站姿、持球和關節運動都沒有問題了，投擲的時候就把這三者結合起來。你的身體開始轉動，側向對着目標，而投球的手要持着球放在胸前附近。
（02）投球前先把球瞄準目標。如果你想精確地投出你的球，就必須對它要到達的地方非常肯定。如果你要把球傳給一個同伴，記得一定要瞄準他胸前的位置。你可以先用手套指向你的目標，因為這樣能夠幫助你把身體和目標連成一條線。
（03）揮動你的手臂。手拿着球繞向身後為揮臂做準備。你必須把肘關節向身後繞，使它能在你轉動手臂時自由地舒張和閉合。當你再次把手臂繞向前時，在球對準目標的時刻釋放手中的球。
（04）把整個身體隨着你的投擲動作向前移動。在準備釋放球的時候，把和投擲手方向相反的腿向着目標所在的方向邁進一步，如果你慣用右手投球，你的左腳就前邁一步。同時，把你的臀部轉向目標的方向。
（05）投擲時要保持眼睛注視着目標。你的投擲跟隨着你的目光，所以如果你目光渙散或注意力不集中，你將不會把球投到準確的位置。
（06）隨慣性完成投擲的後續動作。在你釋放了球之後，你投球的手臂應該繼續向下甩直至接觸到反方向的臀部。這也會增加你投擲的力度和精準度。
（07）注意你結束投擲時的站姿。你的腳在投出球以後應該要比開始時站得更開一些並且是交錯的，你的臀部要轉向對着目標的方向，而你的投球手臂應該與你身體的對角線重合，手的前端接觸另一邊的臀部。
（01）進行彈手腕的練習。如果你覺得很難把手腕的彈動結合到每次扔球的過程中，試試下面這個練習方法。找一個同伴一起跪在地上，你們之間可以間隔5到10英尺（1.5米到3米左右）遠。用不着戴手套，因為你將要投球的力度不會大到讓人受傷的地步。要投球的那隻手臂屈肘，使前臂垂直，和身體平行。不用揮臂，所以固定住你的肩關節和肘關節，不要用它們做任何動作。用你不投球的那隻手穩定住投球手的手肘，這樣做可以防止手臂用力。用手託着並握住你投球手的手肘前部，這樣你能控制住前臂不向前運動了。只彈動你的手腕來扔球。要用正確的持球方式，手腕微向後屈，然後猛地向下彈手腕把球向前擲出。注意使球被投出的所有動力都僅由手腕提供，不要用身體的其它部位。在你練習的時候，你可以慢慢地向後退幾步，逐漸增加你與同伴之間的距離。這樣做可以增強你手腕的力量，即使你離目標很遠，也能使用這樣的投球方法。但是距離不要超出20英尺（大概6米），以免你不小心用力過度給自己和同伴造成傷害。
（02）練習後續動作。如果你在保證精準的前提下就沒有辦法投出有力的快球，這可能就和你的後續動作有關係。這樣去練習吧：單膝跪地（和投球手同側的膝蓋跪地），和你的同伴距離10英尺（3米）左右。練習輕輕地把球扔出去，把注意力集中在你的投球姿勢和揮臂動作上。在你把球釋放的時候，儘量把投完球的手臂完全斜跨到身體的另一側，使你的手在另一側的大腿上“着陸”。如果你不是跪着而是站着，你的手是可以接觸到臀部的。練習的時候先不要把注意力放在速度和力量上。先單一地專注於你的投擲動作和後續動作。要時刻記住，雖然你的手臂要完全斜跨到身體的另一側，但是你仍然要在球和目標對準的一刻把球投出去。球太早或太晚脱手都會偏離目標。當你對你的後續動作變得較為滿意的時候，可以適當向後移得遠一些，但是仍然是跪在地上。到最後，你站起來之後就也能用這樣的方式投球了。
（03）練習瞄準。只要練好了手腕的運動和後續動作，你離精確的瞄準就不遠了。你可以和你的同伴間隔短距離站開（大概10到15英尺，也就是3到4.5米左右）。用上述的姿勢和方法把球傳給你的同伴。在每次投球之前伸直手臂，用戴手套的手對準同伴胸前的位置。同時同一側的腳向前邁一小步。進行這項練習的時候摘下手套，這樣你就會集中關注瞄準而不是力量了。扔出球的時候，你的眼睛要注視同伴胸前的位置。直到同伴接到球之前都不要放鬆你的注視。瞄準，向前跨，保持眼神注視都對你更好地瞄準有所幫助。再練習的過程中慢慢向後退，增大距離，然後在必要的時候記得開始使用手套。
即便一開始你可能會覺得翹起手腕並且只用手腕和手指投球有些奇怪，你也要繼續練習。加強手腕和手指的力量對投出更強勁、更精準的球有很關鍵的作用。
再將你的手臂向後拉伸時，把手肘和身體的距離再拉得開一些。
投球之前切記熱身，以確保不會拉傷你手臂的肌肉。
一開始不要太困擾於力度和速度，因為提升精準度是最重要的。把精準度提升上去之後，你可以再慢慢地開始增加投球的速度和力量。
不要用力過度，因為這可能會引起嚴重的傷害，例如旋轉肌羣撕裂，肩關節脣撕裂以及肘關節肌腱炎等。
不要對着窗户或者其它的玻璃等易碎材料投擲。
不要對着沒有察覺你在投球的人投擲。
酷知知識幫
