19歲怎麼長高

注重身高問題多數是上了初高中才會發現並警覺的問題，那到了18、19歲以後還可以長高嗎？該怎麼樣做才能長高呢？

操作方法

（01）補鈣：可以吃鈣片，尤其在平時的飲食上多吃含鈣豐富的食物,例如蝦、魚、骨頭湯等，也可以喝牛奶、豆漿等。

（02）積極運動鍛鍊：男生可以多打籃球、跳高，女生可以打羽毛球等拉伸骨骼，鍛鍊途中也要注意休息和保持心情愉悦。

（03）手術：斷骨增高，臨牀上所説的“骨延長術”。 Ilizarov骨延長術的主要操作方法是對殘肢長骨進行截骨，然後用Ilizarov式外固定器在截骨線兩端進行反向牽引，每天1mm，可獲得3～7cm的延長。但手術有風險，增高需謹慎。

（04）睡眠：不要熬夜不要熬夜不要熬夜，重要的事説三遍。 睡眠是長高的絕對保證，每晚最遲11點，你應該已經睡着了。

（05）注意膳食的營養平衡：飲食的總原則是做到粗細糧搭配，動物性蛋白質和植物性蛋白質搭配，根據季節選用不同的蔬菜和水果，保證每天獲得足夠的維生素和礦物質。

（06）少吃零食：不要刻意吃甜食，諸如各類碳酸飲料飲料、蛋糕、紅糖、糖果等富含糖分的零食，防止血糖不穩。