瘦手臂最有效的7個方法

又快到夏天了，MM們又到了減肥的時候了，其他地方還好，夏天手臂是一定會露出來的，拜拜肉又成了大家的苦惱。今天為大家帶來了幾種最有效減手臂方法，快快學起這些瘦手臂的方法吧，甩掉拜拜肉刻不容緩！

操作方法

（01）畫圈法雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。接着雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。注意畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

（02）凳子瘦臂找一個平穩的凳子，一般辦公室裏工作的凳子即可，兩腿並齊的坐好。兩腳分開與肩同寬，慢慢的向下移，屁股離開凳子，注意大腿與小腿成90度，用手在背後支撐凳子。調整呼吸，慢慢的一上一下的移動，用手臂的力量撐起身體，注意保持自己的姿態平衡。這樣的運動一天3組，一組10-15個，尤其適合在辦公室裏的MM用來運動。小編提醒做這個運動時，注意保持自己的平衡，注意凳子的平穩性，注意安全，不要因為自己的用力太大使凳子失去平衡。

（03）礦泉水瘦臂一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。緩緩往前放下，重複此動作15次。每天做45次左右。可以不同次完成。這種減肥的方法道具簡單，動作也不復雜，環保又省錢。

（04）握拳法坐在桌前，雙臂自然下垂，十指分開，再慢慢攥成拳頭。這個動作可以幫助塑造上臂肌肉線條。還可以在保持桌前姿勢時，雙臂向下肌肉繃緊持續數秒，之後輕輕甩動手腕，帶動整個臂部活動，促進血液循環。

（05）伸懶腰法雙手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然後雙手交叉在頭後向上伸展，繃緊儘量保持雙臂肌肉張弛，停留若干秒後收回。此動作能有效改善手臂鬆弛的現象。

（06）毛巾操鍛鍊法毛巾操鍛鍊。雙手握住毛巾的兩頭，調整好呼吸把雙手舉起來，腳往下蹲手臂就往頭上延伸，想象着有人在上面提住你一般，然後把腳跟抬起來，用腳尖的力量支撐保持這個動作10秒後恢復最初動作，然後重複。

（07）按肩瘦臂法左手按摩右肩，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。再換右邊。重複3-5次。