迷人的小翹臀是多少愛美者夢寐以求的,但是該怎麼才能擁有想模特一樣的翹臀呢?現在就一起來看看最有效的提臀方法吧。
抬骨盆提臀平躺在地上,雙手掌心朝下放在
身體兩側。頭部和雙手保持貼緊地面,將胯部抬起收緊臀肌。重複做3組,每組12次。
抬膝蓋提臀雙膝跪在地上,手臂撐地,兩手距離要與肩膀同寬,膝蓋位置要與腰部對齊。將一條腿向後伸,彎曲90度,一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。重複兩組,每組每條腿分別做9次。
下半身運動提臀俯卧地面,額頭壓在手上,將雙腿伸直,腳尖勾起觸地。收緊右邊
臀部並抬起右腿,一邊吸氣,放下右腿時注意不要讓腳尖着地。重複做兩組,每組每條腿分別做10次。
深蹲跳提臀蹲下來然後儘可能的跳高,降落的過程中下蹲,可以不按動作次數計算,可以按
時間計算,比如深蹲跳30秒。
額頭