減臀部贅肉的最佳方式方法

經常久坐辦公室，亦或者是懷孕生完寶寶之後，諸如此類的情況導致愛美的女士不喜歡自己的身材，尤其是臀部那煩人的贅肉，總是讓人好好的心情全被打散了！下邊瑪諾雅分享一些生活中容易操作的方法以及一些瘦臀的運動方式！各位看官且看且動。

操作方法

（01）日常生活中臀部減肥的最佳方法在家沒事可以自己練習蹲馬步，但是不是一般的蹲馬步，而是用蹲馬步的姿勢去撿拾面前地上的東西排隊等候結帳或買票看電影時，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛鍊另一隻腳的腿部肌肉。坐在電腦前工作或者下班在家看電視的時候，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後保持這個姿勢3到10分鐘，再放鬆整個肌肉，重複多做幾次直到累了為止。爬樓梯時，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時，三步並兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。

（02）臀部減肥的運動直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等，都是塑臀的必備動作。跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。腳踏車：能強化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運動，都能幫忙塑造下半身線條。走路：帶計步器去走路，強化腿、臀肌肉。跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運動。舞蹈：不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作，更能幫助提臀、塑臀。

（03）臀部減肥操1. 坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。2. 上半身向前傾，抬起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

（04）瘦臀運動1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

特別提示

不用可以去做什麼樣的鍛鍊，而是閒暇之餘利用好時間進行一些合適的動作等

不要為了運動而運動，而是注意生活中的細節，改掉自己一些不好的坐姿等等

最後就是，瘦身不容易，堅持説着簡單做着難