孕期缺鐵易貧血，孕媽媽該如何正確補鐵？

鐵元素是人體不可或缺的元素之一。鐵元素是生產血紅蛋白的重要因素，血紅蛋白負責將氧氣運輸到其他細胞。鐵元素還是肌紅蛋白、膠原蛋白和許多酶的重要組成部分，人體的免疫系統亦離不開鐵元素。而孕期，孕媽媽和胎兒對鐵元素的需求更大。

操作方法

孕期為什麼要補鐵？
孕期孕媽媽體內血流量比孕前增加50%，因此需要更多的鐵元素來生成血紅蛋白。胎兒和胎盤的生長離不開鐵元素，尤其是在孕中後期，對鐵元素需求更大。
多數孕媽媽體內鐵元素缺乏，易引起妊娠期缺鐵性貧血，有可能導致早產、新生兒體重偏輕，甚至死胎等狀況。

孕期需補鐵量為多少？
孕媽媽： 每天27毫克
產前孕媽： 每天18毫克
注意：孕媽媽不需要每天補鐵量達到標準數值27毫克，只需看幾天或一週平均值就行。

鐵元素的食物來源：
鐵元素分血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵只存在於動物，易被人體吸收。非血紅素鐵存在於植物和補鐵劑中。紅肉、家禽肉、海鮮中這兩種鐵元素都有。
紅肉、家禽肉和魚是補鐵的最佳食物。肝臟含鐵極為豐富，但因其含有不安全的維生素A,因此孕期食用次數應控制在1-2次。若孕媽媽是素食主義者，可食用蔬菜、穀物、豆類作補充。

孕期缺鐵有什麼後果？
孕期身體缺鐵，就無法生成血紅蛋白，從而導致妊娠期缺鐵性貧血。孕媽媽通常會感到乏力沒精神，易受病毒感染。
孕早中期貧血，胎兒早產、新生兒體重偏輕、胎兒或新生兒死亡的風險就會大大增加。
貧血媽媽在生產時容易失血過多，很可能需要輸血。一些研究顯示，產後抑鬱症與孕期缺鐵有一定聯繫。
胎兒缺鐵，影響其出生後的成長髮育和認知水平的發展，增加其患缺鐵性貧血的概率。

特別提示

鐵元素攝入量不宜過多，日攝入量不得超過45毫克。過多攝入對孕媽媽和胎兒健康不利，會增加孕媽媽患妊娠糖尿病、氧化應激的風險，嚴重時會導致不孕、子癲前期、流產、心臟病和高血壓。