抑鬱症是一種嚴重疾病，很多人都深受其害。如果你有一個患有抑鬱症的朋友，你可能不確定應該做什麼來幫助他。你可以用一些方法幫助他們，像是鼓勵他們接受治療，用善意的語言幫他們重建信心。一起來學習如何幫助患抑鬱症的朋友吧。
（01）注意你朋友的抑鬱症狀。你可以通過朋友的行為來推測他或她是否抑鬱了。如果你不確定，可以觀察幾種常見的抑鬱症跡象，判斷他是否有任何異常。常見的抑鬱症跡象包括：持續的悲傷情緒對愛好、朋友或性生活都失去了興趣疲勞過度，或感覺思維、語言和行動都放慢了食慾增加或下降難以入睡或睡太多注意力難以集中，無法做出決定易怒感到無望和或悲觀消瘦或肥胖有自殺想法身體痠痛或消化不良充滿負罪感，感到自己沒用或無助
（02）鼓勵你的朋友找醫生談一談。一旦懷疑朋友患上抑鬱症，你應該勸他或她找醫生看看。朋友可能會否認自己有抑鬱症，甚至羞於承認自己出現問題。由於抑鬱症的某些症狀為非典型症狀，因此許多沒有臨牀經驗的人並沒有把自己的情況與抑鬱症聯想到一起。麻木和冷漠就是常常被人們忽視的抑鬱症症狀。也許朋友需要的只是朋友熱情的鼓勵。你可以這麼説：“我很擔心你，我覺得你應該找醫生談談你最近的感受。”你也可以鼓勵朋友聽從心理學家的指導。
（03）讓朋友知道你是真心想幫助他或她。雖然朋友可能會答應去尋求幫助，但他或她也許太過沮喪，而無法保證真的會預約醫生，或是如期去看醫生。你可以通過提供持續的幫助，來確保你的朋友會得到他或她需要的幫助。為朋友預約一個醫生，或是陪他或她一起去看醫生，給予他或她一定的支持。在見醫生之前，幫朋友列一個清單，記下所有需要諮詢醫生的問題。
（01）每天都鼓勵你的朋友。抑鬱症會讓一個人覺得自己毫無用處，但你可以用鼓勵的話語來支持他，讓他再次想起自己的優勢和價值。每天都對朋友講些鼓勵的話，表達對他或她的關心，也表現出他或她對於你以及其他人的重要性。指出朋友的優點和成就，幫他們重拾自我。例如，你可以説：“你是一個很有天賦的藝術家。我真欽佩你的才華”，或是説“你獨自撫養了三個優秀的孩子，我覺得你真了不起。不是所有人都能做到這一點”。你可以不斷提醒朋友現在的感受都只是暫時的，從而給他們希望。患有抑鬱症的人通常會感到事情永遠都不會變好，但你可以告訴他們並非如此。你可以説：“也許你現在不相信，但你會改變想法的。”避免説些無用的話，比如“這全是你在胡思亂想”，或是“振作一點”。這些帶有評判性的語言會讓朋友感覺更糟糕，也會讓抑鬱症更加嚴重。
（02）讓朋友知道你一直在他們身邊。抑鬱症會使人感到孤獨，覺得沒有人關心自己。即使你通過幫助朋友表達了你的關心，但他或她也許需要聽到你親口説你會陪在他們身邊，這樣才會相信你。讓朋友知道你隨時準備幫助他們，如果他們需要你，就應該立刻聯繫你。你可以表達出你幫助他們的意願，説：“我知道你現在正經歷着痛苦和折磨，我只是想讓你知道，我會一直陪在你身邊。如果你需要我，就給我打電話，或者發短息。”如果朋友沒有如你所期望的那樣積極地迴應你，你也不要氣餒。對於抑鬱症人羣來説，無動於衷的狀態是很常見的（即使對於關心他們的人也一樣）。記住，有時表達支持的最好方式就是陪伴在朋友身旁。你可以花時間陪他們看部電影，或者一起看書，不要逼他們聊抑鬱症，或逼他們振作起來。接受這一刻他們的樣子。對你什麼時候可以接電話或回短信設置一個界限。無論你多想幫助朋友，都要保證對他們的幫助不會影響到你自己的生活。確保朋友知道你在關心他們，但是如果他或她半夜有了緊急情況，應該撥打全國預防自殺生命熱線800-810-1117或110。
（03）當朋友想要傾訴時，用心傾聽他們的訴説。傾聽朋友的訴説，努力理解他們正在經歷的痛苦，這對支持朋友恢復健康很重要。朋友準備好時，讓他或她對你講述自己的感受。不要逼迫他或她分享自己的感受。只要讓他們知道，在他們準備好講述時，你都願意傾聽，並給他們一定的時間。在傾聽時要細心。在適當的時候點點頭，並予以相應的反應，讓朋友知道你在聽他們的訴説。試着重複朋友剛剛説過的話，並通過交談讓他們知道你在用心傾聽。不要去辯論些什麼，試着控制談話的進程，或結束他們的話語。就算有時可能會很困難，但是你也要專心傾聽。你可以繼續説些“我懂”、“然後呢”和“對”這樣的話，讓朋友有被傾聽的感覺。
（04）辨別自殺跡象。有時，抑鬱症患者的無望感和無助感大到難以承受時，他們可能會選擇自殺。如果朋友説過自殺的事，一定要認真對待。不要以為他們不會把想法付諸實踐，特別是有證據表明他們有自殺計劃的時候，更要小心。警惕下列徵兆跡象：威脅或談論自殺言語間暗示他們不會再關心任何東西，或是不會再呆在這兒了把他們的東西贈送給別人，寫下遺囑或葬禮的安排購買槍或其它武器在一段抑鬱期後，突然莫名地變得快樂一旦發現上述任何的跡象，立刻尋求幫助！撥打電話求助保健專業人士，心理健康診所或全國預防自殺生命熱線800-810-1117，從而獲得專業建議，採取正確的行動。
（01）和朋友一起計劃一些有趣的事情。在朋友感覺好一點的時候，可以和他們一起計劃去做些有趣的事，幫助他們走出抑鬱症。選擇你們都感興趣的活動，並制定些計劃，這樣朋友總會有些值得期待的事情了。你們可以計劃着一起去看電影，週末去遠足或一起喝杯咖啡。不過，不要強迫朋友去做任何他或她還沒準備好去做的事。要有耐心和堅持的毅力。
（02）和朋友一起放聲大笑。眾所周知，笑聲是最好的良藥。近期研究表明，大笑有助於減輕抑鬱症症狀，讓患者感到與其他人更加親近。什麼東西能讓朋友開懷大笑，這一點你或許比別人更清楚，因此你要通過對朋友的瞭解，經常和他或她一起大笑一場。在適當的情況下使用你的幽默。如果朋友正向你袒露心聲或正在哭泣，你或許不會想在這個時刻講笑話。就算朋友沒有笑出來，也不要覺得氣餒或信心不足。有時，抑鬱症患者對任何事情都沒有感覺，就算是好事也一樣，但是隨着時間的推移，這種情況也有望轉好。
（03）注意抑鬱症症狀的復發。即使朋友目前感覺好多了，也不意味着他或她痊癒了。抑鬱症是偶發性的，這意味着它會經常反覆發作。很多患有抑鬱症的人一生中多次遭受抑鬱症的折磨。如果朋友似乎再次陷入抑鬱，你要問問他們發生了什麼事。你可以這麼説：“我注意到你最近非常累。你什麼時候開始有這種感受的？”用和之前同樣的方式提供你的幫助，並繼續和以前一樣鼓勵朋友。
（04）照顧好你自己。幫助朋友抵抗抑鬱症非常困難。為了確保你不會遭受情緒危機，你也需要好好照顧自己。確保每天都為自己留出30分鐘的時間。用這段時間去關注你自己的需求，滿足自己或是隻做你想要做的事。無論做什麼，都要保證能滿足自己身體、精神和情感需求。你可以利用這段時間去做以下的事情：上瑜伽課洗泡泡浴讀一本書把你的想法和感受寫進日記裏冥想或祈禱出去散散步或騎自行車在你幫助朋友抵抗抑鬱症過程中，花時間與其他可以幫助支持和鼓勵你的人在一起
當朋友向你傾訴他或她的感受時，不要開始説你自己的問題。這會讓他們覺得自己的抑鬱症問題不如你的麻煩重要，使情況變得更糟。
每天都問問他們這天過得怎麼樣。不要忘記他們。經常和他們聊一聊普通的日常生活，這會給他們一個機會對你敞開心扉。
要有耐心。除非你的朋友願意與你和其他人一起，否則不要拉其他人和你們一起聊天。最重要的是，提醒他們你會永遠陪在身邊。如果你説到，就要做到。
壓力、焦慮和長期嚴重的情緒低落，會導致或加重抑鬱情緒。如果朋友很容易出現這些情況，他們必須通過壓力管理，積極思考和其他任何有效的治療或技術努力克服這些問題。
記住，在當今社會，有精神性障礙仍給人一種恥辱的感覺。因此，在你與第三方談論朋友的抑鬱症病情時，一定要先徵得他/她的同意。你是想幫助他們，而不是讓他們受八卦折磨。
抗抑鬱藥和其他形式的治療，如諮詢治療等，實際上可能會讓人暫時感到更糟糕。藥物治療會有許多副作用，談話治療可能會出現一些問題，把長久以來隱藏的痛苦情緒激發出來。人們對於這些事感到沮喪是很正常的，這種感覺應該會隨着時間的流逝而淡化。讓朋友知道，如果他們需要你的支持時，你一直都會在他們身邊。
在選擇治療師、醫生或是任何專家時，重要的是要找那些有經驗，而且對抑鬱症及所有療法深有研究的人，並且要找一個性格與你的朋友合得來的人。以患者能接受的方式進行訪談會更有幫助，而且如果感覺患者沒有好轉，可以換一個治療師或醫生。抑鬱症患者需要那些有專業知識技能，特別是有意願幫忙的人來幫助他恢復健康，而不是那些把他們當做病號，或是沒有真正傾聽他們（這樣會產生負面影響）的醫生。
不要試圖通過提醒他們比其他人過得好，來讓他們感覺好點。
恢復健康是一項艱苦的工作，可能需要一段時間。它不會一夜之間發生，或是在幾天或幾周之內恢復，這取決於抑鬱症的嚴重程度，以及是否有抑鬱症的觸發因素。在恢復過程中，可能會出現復發的“信號”，或短暫的復發現象，這是正常的。因此當病情復發時，你要安慰朋友，並提醒他們走到這一步已經很棒了。
一旦你發現你的朋友有抑鬱傾向，對待他或她的態度儘量不要和以前有任何不同。
千萬不要説他們的問題是愚蠢的，或沒有什麼可以擔心的。這樣他們會不再願意交流。
自我傷害可能是自殺的前兆，所以你要仔細觀察他們，並不斷地提給予温柔的鼓勵和安慰。然而，自我傷害並不一定意味着一個人肯定會自殺，它通常表明這個人有明顯的壓力或焦慮的問題，儘管它可能是一種求救的呼喊，但你絕不應該這樣認為。
許多企圖自殺的行為都發生在一個人看起來感覺很好的時候，而不是在看起來嚴重抑鬱的時候。當人們處於谷底的時候，他們可能沒有足夠的能力來做任何事，而當他們重獲能量時，就可能會採取行動了。
在危機中，如果可以的話，先試着打電話給醫療保健專業人士或自殺熱線，然後才報警。在一些案例中，警方介入後，導致有心理危機的人受傷或死亡。在可能的情況下，找一些你確定他們有專業知識，經過專門培訓，特別是與心理健康或精神危機處理有關的人來幫忙。
酷知知識幫
