關於鍛鍊的知識

從某種角度來説，"小弟"大小、長短的因素遠不如其硬度來得重要。不管怎麼樣。大家都來試試吧，堅持鍛鍊絕對好處多多。操作方法（01）鍛鍊一、最基本的就是要多運動，增強體質，尤為重要的是大腿上...

最近總是感覺手臂沒有什麼力量，想要手臂變得有力，要怎麼鍛鍊？操作方法（01）做俯卧撐，每天做5組，每次做10到20個(根據個人體力自由選擇)。要每天堅持做(兩週左右就有明顯的效果)。（02）做引體向上，...

男性朋友們要注意了哈！看看如何做個真男人？操作方法（01）增強反應：基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。（02）強化陰莖反應訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖...

頸椎病很愁人，脖子痛、頭痛天天纏着你，不僅需要我們專業的治療，也需要自我保養，所以鍛鍊頸椎絕對重要。這套操很簡單，效果不錯。主要是轉脖子的運動，但是一定要遵循科學方法，不是亂搖頭，否則會...

腿部肌肉分很多種，包括大腿肌羣和小腿肌羣，想要鍛鍊腿部的肌肉就需要從這兩大肌羣入手然後進行長期的訓練，只有這樣才能讓肌肉得到有效的鍛鍊。那麼該如何鍛鍊呢？這裏給大家介紹了幾種方法...

自從做了互聯網工作以後，可能因為每天大部分時間都是坐着幹活，導致性慾低落，都很少碰媳婦了，有時候一個月也只幹一兩次。畢竟我才30歲啊，我想我還年輕啊怎麼就這樣了，老是不找老婆交作業的話...

語言的魅力在於層層的邏輯，深刻的寓意，峯迴路轉的玄機，那麼如何去鍛鍊呢?操作方法（01）提高大腦反應速度。大腦是處理信息的樞紐，提高大腦的反應速度可以縮短反應的時間，使在語言表達之中能夠...

現在的話，到了夏天，很多的人士都喜歡鍛鍊我們的身體啦，身體才是我們幸福生活，快樂生活的保障，在我們的生活中，我們可以選擇在家裏鍛鍊，當然我們也可以選擇在户外進行我們的身體鍛鍊啦，小編在這...

在我們的身邊有很多的人，並不知道如何來做俯卧撐才是最好的，那麼你知道俯卧撐鍛鍊什麼部位以及做法到底是什麼樣子的？會不會給我們的身體帶來一些其他方面的危害呢？就讓我們一起來了解一下...

陰道鬆弛似乎是每一個已婚女性都會遇到的問題，而且陰道對女人來説是一個非常重要卻也難以啟齒的部位。然而在國外，由於性觀念的開放和對生活質量的期望，縮陰已經成為一個人盡皆知的事情。...

隨着人們生活節奏的不斷加快和環境污染，加上公園等運動場所的缺失，讓很多愛好跑步的人選擇了購買跑步機在家鍛鍊。下面就來給大家介紹一些科學的跑步要領，讓您健身事半功倍！操作方法（01）跑步...

近期，很多網友都在討論學霸肌肉男，或許不曾想到學霸肌肉男會如此強勢，但也從側面可以看到大家對傲人肌肉身材的嚮往。看到這種肌肉男，大家感覺怎麼樣？羨慕嗎！？別羨慕了，快着跟着即將下來的系列...

各位健身愛好者們，有沒有想練出一身性感的腹肌呢？下面小編就來盤點一下鍛鍊腹肌的各種方法。操作方法（01）跑步。這裏的跑步指的是慢跑，因為慢跑屬於有氧運動，不僅能夠幫助消除腹部多餘的脂肪...

在人的肩膀處，有一塊很重要的肌肉，它參與人體的很多運動，名字叫岡上肌，岡上肌鍛鍊能夠讓胸部更健美，讓胳膊更有力氣，訓練岡上肌，有下面幾種方法。操作方法（01）拉的運動：拉的運動能夠讓岡上肌得到...

鍛鍊胸肌是任何力量訓練或身體強化課程中至關重要的一部分。不管你是在家裏還是在體育館鍛鍊，下列步驟都可以幫助你練出強壯的胸肌。學習基本的胸肌鍛鍊法一套好的胸肌訓練要由多種不同...

很多人覺得跑步太累，都喜歡走步鍛鍊。今天小編就來給大家講一講走步鍛鍊應該注意什麼吧操作方法（01）選擇一雙合適的鞋。一雙合適的鞋很重要，這樣走着才能舒服，可以緩衝腳底的壓力，以防止關節...

男人身體上有肌肉是很容易征服女人的，而且很多女人都喜歡身體有肌肉的男性，肌肉會讓他們顯得更有男性的魅力。而想要有肌肉就得進行身體鍛鍊，需要長時間的堅持，只有這樣才能讓身體的肌肉得...

得了高血壓，怎麼鍛鍊最好？“問上醫”用美國家庭醫生的智庫為您介紹。高血壓是沉默的殺手，它不會令人頭痛或胸痛，也不會使人在爬樓梯的時候氣喘吁吁。因此，高血壓的人很容易忘記，它會使自己面...

怎樣擁有厚實的肩膀？厚實肩膀，可以不是一朝一夕就可以練成的。今天給大家介紹肩部肌肉鍛鍊經典動作，幫助大家鍛煉出厚實的肩膀。讓我們一起去動吧！操作方法（01）啞鈴側平舉手持啞鈴放於身體前...

背部肌肉是人體中僅次於大腿的最強勁有力的肌肉，對背部肌肉進行有效的鍛鍊可以增強身體素質，下面的方法希望對大家有幫助。操作方法（01）寬握引體向上寬握引體向上屬於鍛鍊背部肌肉的基本操...

適當的鍛鍊對腰腿痛患者的康復有益，那對於不同的腰腿痛患者在牀上如何鍛鍊呢？病重卧牀不起，不能主動鍛鍊者（01）於仰卧位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衞生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在...

性格內向不善言辭的人，如何鍛鍊卓越口才？下面就這個話題跟大家一起來説一下操作方法（01）首先如果內向的人可以找一個銷售之類的行業去從事，不過這對於內向的人來説是一個挑戰。（02）在一個工作...

小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此要改變小腿的形態和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛鍊。以下是本人搜尋到的有針對性的減小腿的鍛鍊方法，希望和大家一起...

現在鍛鍊身體成為了日常生活中不可或缺的一部分，而鍛鍊身體的方法很多人的第一想法則是跑步了，確實每天堅持跑步對身體健康有比較好的作用，但是跑步也要講科學規律的，如果胡亂的鍛鍊身體，有...

你的手臂看起來粗細與否，主要取決於肱三頭肌大小，三頭小，二頭再大也不會讓你的手臂看起來很有視覺衝擊力~鋼索正握下壓（01）孤立刺激三頭的動作，適合新手找到發力感覺增加泵感。3~4組，10~15RM...