6個超有效減小腿的鍛鍊方法

小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此要改變小腿的形態和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛鍊。以下是本人搜尋到的有針對性的減小腿的鍛鍊方法，希望和大家一起嘗試。

步驟/方法

（01）1. 足跟提地的足尖走。

（02）2. 足跟不着地的跳繩。

（03）3. 在沙坑內做連續向上的彈跳。

（04）4. 肩部負重的足尖走。

（05）5. 肩部負重的原地彈跳。

（06）6.將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。鍛鍊貴在堅持。