之前説到槓鈴卧推,槓鈴的下斜就不多説了,今天我們來講一講平卧啞鈴推舉,與槓鈴的動作,以及發力點都有區別。使用啞鈴時動作幅度比槓鈴大,還要控制兩個獨立的重量,這就迫使穩定肌也協助訓練。
(01)開始學習時就有一個好的習慣是避免受傷的好方法,首先我們把兩個啞鈴分別放在大腿近膝蓋處,方便拿起,然後躺在平凳上。
(02)手的握法,有兩種,不能説哪一種更好,都是可以的。啞鈴的話我更喜歡第一種。
(03)肘部的角度,推舉過程中肘部的運動軌跡應稍微靠近身體兩側,大約與身體成70度角。不要指向兩側。
(04)腳的位置,有兩種,第一種我們要把腳平穩的放在地上,第二種在你有了一定基礎後為了更集中注意力在胸大肌上時。
(05)推起和放下都要下意識的有控制的使肌肉發力,感受肌肉的收縮與拉伸。不做無用功。