老年人健身有哪些禁忌？

生命在於運動，所以在日常生活中我們應該適當的運動，這樣才能夠促進新陳代謝，從而將體內的毒素排出有利於身體健康，尤其是老年人，隨着年紀的不斷增長更應該適當的運動，這樣才能夠加速身體的血液循環，不過老年人在健身方面還是有許多禁忌要注意的。

操作方法

（01）晨練一定要做熱身運動，尤其在冬季的時候，很多老年人出去鍛鍊身體的時候，往往沒有做一些熱身運動，這樣容易造成身體的損傷，本來老年人的身體骨骼就比較脆，所以在鍛鍊身體的時候一定要先做一些深呼吸，彎腰屈膝等熱身運動之後再開始健身，這樣有利於身體健康。

（02）晨練不要空腹，很多的老年人早晨起來之後就會出去鍛鍊身體，沒有吃早餐，其實這是一個非常不好的習慣，老年人出去鍛鍊身體應該是吃完飯之後，最好是選擇早晨的8點到9點，這個時候有太陽而且空氣相對來説也比較清新，非常有利於老年人的身體鍛鍊。

（03）不要劇烈的運動，老年人一般來説肌肉的力量都沒有年輕時候的那麼強壯，而且神經系統的反應相對來説也會比較慢，所以千萬不要選擇一些劇烈的運動，最好是選擇緩慢一點的，這樣能夠鍛鍊身體，還不會造成身體的損傷。

（04）不要長期的從事單一的運動項目，很多老年人可能只是喜歡一種運動項目，所以長期總是堅持鍛鍊這一項運動，這樣其實非常的不好，可以選擇多幾種不同的運動項目，這樣對於身體的各個關節和肌肉的運動都非常的有幫助。

（05）不要單獨到偏僻地方鍛鍊，老年人如果是想要出去鍛鍊身體，最好是能夠兩三個人以上搭夥出去，這樣比較安全一點，如果單獨到一些比較偏僻的地方鍛鍊身體，萬一有任何的危險情況都不能夠及時的相救，會增加危險性。

（06）鍛鍊的時候不要穿的太多，冬季的時候老年人出去鍛鍊身體可以穿着大衣，等到做完熱身活動之後，就一定要脱掉大衣，再開始鍛鍊身體，這樣有利於身體活動，也有利於熱量的散發，對於身體機能的調節很有幫助，而且鍛鍊完了之後一定要及時的穿上大衣，有利於保暖不會容易感冒之類的。

（07）不要運動量過大，現在很多的老年人可能剛剛開始運動的時候，就會選擇一些運動量比較大的活動，其實這是非常錯誤的，運動量過大往往容易導致老年人發生一些拉傷之類的情況，運動是需要循序漸進的，慢慢的才能夠增大運動量。

（08）運動過程中一定要注意身體變化，很多老年人在鍛鍊身體的時候只是注意運動的快感，卻並沒有注意身體出現一些變化，像是有一些腰痛、腿痛的問題，如果有這些症狀的時候，一定要立刻停止運動，等到身體恢復之後再慢慢的運動，千萬不要造成身體的損傷。