單板滑雪入門方法

單板滑雪，它既有衝浪的自由灑脱和流暢優美，又有滑板的馳騁雪海的刺激震撼，在純自然的雪原，快感隨着速度飆升。

操作方法

（01）不管你是否是單板高手，在準備進行一天的滑雪前，一定要做好準備運動，因為在滑雪的時候需要你進行全身的舒展，而準備運動可以提高滑雪的全面性能，大大降低了對肌肉的拉傷程度。台階運動和散步都可以加速血液循環，向你的腿部肌肉注入血液，幫助滑雪時小腿肌肉的舒展性。

（02）關於裝備：一塊新手板，二手的就行；合腳的靴子；滑雪手套和風鏡；一條滑雪褲，防水就行，不用太好。再好的滑雪褲一季下來屁股也都磨壞了。護具不是必須的，看個人的感覺了。但是如果雪道條件比較差，經常結冰，那還是帶着護具保險。

（03）上滑道之前。穿上單板後，四個方向的定義。一塊板有板頭（nose），板尾（tail），正向（frontside FS）前胸正對的方向，背向（backside BS）後背正對的方向。滑單板時，前方一般指板頭的方向，即前進的方向。左右用FS或BS表示。對於regular，左邊是BS右邊是FS；goofy則正相反。不用左右而用FS BS是因為無論regular還是goofy的滑手，FS方向上的動作技術是一樣的，BS方向上的動作也是一樣的，但兩種滑手的滑行軌跡是相反的。大家在討論技術的時候，説FS/BS很清楚，但是説左右就亂套了。

（04）另外，一定要養成扣着放滑雪板的習慣。我見過多次無人駕駛的板子飛流直下，也有過一次幫朋友追板子的經歷，幸好沒有傷到人，板子也找回來了。

（05）零基礎的新手要先從平地開始。先説一下單板正確的基本姿勢：膝蓋彎曲，身體要直，抬頭挺胸不要駝背，身體的重心放在前腳上。雙肩和雪板平行，而且是三維空間上的平行。雙臂抬起與肩膀平齊，用來保持平衡。 頭看着前方（特指前進方向），向前看，不要低頭看腳下。如果你的固定器角度是（15，-15），那肩膀一定要和板子平行。如果是（30，0）身體可以略微轉向板頭的方向。

（06）首先要掌握正確的站姿：膝蓋微曲，挺直背部並抬頭，雙臂可以自然放在腿的兩側。

（07）直線下滑：男士們在最初入門的時候，首先應該練習的動作就是直線下滑，因為掌握這個動作後，會對自己的重心和單板滑雪的平衡點上有一定的瞭解。和站姿不同的是，直線下滑的時候重心要放在前腿上，手臂向前挺直腰背，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以保持很好的平衡穩定性，減少摔傷和前摔。

（08）剎車：想要很穩的停住，重要的就是練習單板邊刃的熟練控制能力，注意重心在前腿上，想停住的時候，上身要向外側轉，眼睛同時看向外側，後腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動作，後刃形成剎車。

（09）專攻轉彎。單板轉彎時，實際上是腳尖和腳跟相互調整力度，比如當你利用腳尖滑行時，要將板子變平直滑，同時做開門的動作，當你想要轉移到腳跟時，則需要轉肩放低重心。男士們要注意的是，完成所有轉彎動作時，一定不可以低頭，這會嚴重影響你的重心控制，膝蓋要彎曲，背部要挺直。

（10）完成站姿、直線下滑、剎車、專攻轉彎。你就會滑了，恭喜！

特別提示

滑雪板的調教：知道自己哪隻腳在前。左腳在前的叫regular，右腳在前的叫goofy。這個習慣和滑板是一樣的。裝固定器的時候不要裝反了。對初學者來説，固定器的角度有兩種選擇：30度0度，或者15度-15度（也叫鴨腳 duck foot）。 二者各有優劣，看個人喜好。兩個固定器間的距離（stance）要比雙肩略寬，增加穩定性。

身體上的準備：雪季前要進行一些體育活動，着重練習腰腹和大腿的力量以及心肺活力。經常運動還能提高身體的協調性和平衡能力，這對學單板是很重要的。 就我教課的看，平時經常進行體育活動的人學習單板的進度要明顯比平時不運動的人快

心理上的準備：首先不要怕摔跤。雪質好的話摔不疼的，擔心的話就帶上護具。其實摔跤是你進步路上的腳印，是你不斷超越自己的見證。害怕摔跤而畏縮不前的人是永遠沒法進步的。另外，適應加速度，克服恐懼感。先做好心理準備，之後在練習的時候逐漸克服。隨着技術的提高這些慢慢都不是問題。