怎麼練好腕力

你是否有過與同學，與同事掰手腕的比賽經歷，這是腕力與腕力之間的直接較量。腕力的大小能直接決定比賽的勝利，那麼，我們應該採用什麼方法鍛鍊腕力，又如何能練好腕力呢？

操作方法

（01）使用腕力器進行訓練腕力器是專門為鍛鍊腕力而發明的健身器材，它對提升腕力有直接作用。在使用時注意握姿，不同的握姿有不同的鍛鍊效果。但鍛鍊的初期要量力而行，逐步增加訓練強度，循序漸進，切勿因想在短時間內有較快提升就盲目採用高強度的訓練方式，這樣不僅事倍功半，反而容易使自己肌肉拉傷。

（02）十指俯卧撐用指尖支撐做俯卧撐也對提升腕力有幫助。這個動作與普通俯卧撐的差別為，十指俯卧撐是用十個手指將身體支撐起，並做俯卧撐。但這個動作的難度較大，一定要根據自己的實際情況選用，否則很容易使自己受傷。

（03）反握腕彎舉坐在長凳上，背部向前彎曲，將前臂貼放在另一長凳上，兩個手腕放在凳子外，反手(手心向上)握住槓鈴，小臂不動，彎曲手腕，向地面下低槓鈴， 將槓鈴停止在你不移動小臂尚能持住重量的手位。手腕盡力向上、向內屈轉（收縮屈指肌），直到不能再屈轉時，稍稍停頓後，慢慢下低槓鈴，回到起始位置。在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。

（04）正握腕彎舉準備姿勢與上述類似，雙手正握(手心向下)槓鈴，握位與肩同寬。前臂放在長凳上，手在長凳另一側下垂;小臂不動，彎曲手腕，向地面下低槓鈴; 將槓鈴停止在你不移動小臂尚能將將持住重量的手位。稍稍停頓，然後將槓鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高; 再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴，回到起始位置。在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。

（05）提重物在日常生活中經常會提比較重的東西，其實在提重物的過程中已經是對腕力的鍛鍊了。經常性的提重物在不知不覺間腕力便有了提升。當然為了能更好的鍛鍊腕力也可以制定計劃，定期提啞鈴等重物，但重量的選擇也該根據自己的實際情況，不能盲目選擇過重的重量，這樣不僅不能達到鍛鍊的效果，反而容易是自己手腕受傷。

特別提示

鍛鍊腕力是一個長期的過程，一定要堅持才能有效果。